Funcția cardiovasculară poate fi îmbunătățită dacă depui efort fizic constant. Ion Iulian alias ,,Crazy John”, antrenor fitness, a fost invitatul lui Mihail Pautov, medic specialist, în episodul 9, din sezonul 7, la MediCOOL. Citește despre exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară.
Ion Iulian a precizat care sunt cele mai bune exercițiile fizice pentru sănătatea inimii, a explicat în ce constau și a discutat despre modificările pe care le produc în organism. Alături de Mihail Pautov a exemplificat câteva exerciții în platoul emisiunii.
Exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară
Practicarea cu regularitate a unor exerciții fizice poate îmbunătăți funcția vasculară. Specialiștii consideră că exercițiile de intensitate ridicată pot aduce cele mai bune rezultate asupra sănătății inimii. În această categorie există două metode de antrenament.
- Prima este High Intensity Training (HIT), care nu include pauză și constă în trecerea de la un aparat la celălalt.
- A doua metodă este High Intensity Interval Training (HIIT) care include o pauză de 10-30 de secunde între schimbarea stațiilor de lucru. Un exercițiu HIIT durează de la 20 până la 90 de secunde.
HIIT se referă la orice tip de antrenament care include practicarea unei serii de exerciții intense. Acestea precedă o pauză sau exerciții de intensitate scăzută. Exercițiile intense pot dura între mai puțin de 45 de secunde până la câteva minute. Durata totală a unui antrenament HIIT se poate întinde pe o perioadă de 15-20 de minute.
Se poate urma un circuit în care poți vedea cum crește ritmul cardiac în timpul efortului pe care îl depui progresiv. În general, se începe cu un circuit de genuflexiuni, care pot fi repetate de mai multe ori. Acesta cuprinde 3 exerciții simple: genuflexiuni, Mountain Climber și burpees.
În cazul acestor exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară, se fac 10 repetări pentru fiecare în parte, alături de creșterea progresivă a numărului de repetări. Se execută un set de 10 repetări pentru fiecare dintre aceste 3 exerciții. Acestea sunt urmate de un set de 15 repetări, urmat de un set de 20 de repetări. După aceea se ia o pauză care durează între 1 și 3 minute.
,, Cel mai bun program care poate ajuta inima sunt exercițiile de intensitate ridicată.”
– Ion Iulian alias ,,Crazy John”, antrenor fitness
Efectele antrenamentelor pentru sănătatea cardiovasculară
Exercițiile fizice pentru sănătatea cardiovasculară cresc ritmul cardiac într-un timp scurt de la începerea executării lor. Aceasta înseamnă că în acele momente mușchiul inimii beneficiază de efectele efortului fizic depus. În mod normal, are nevoie de nutrienți și oxigen, iar inima pompează mai mult sânge pentru a-i asigura suportul necesar.
Beneficiul acestor exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară este că te împing să folosești aproximativ 80% din capacitatea inimii de a pompa sânge pentru a o antrena. La început poate fi mai dificil să faci exercițiile fizice dacă ești obișnuit să depui mai puțin efort fizic. Pe parcurs, corpul se obișnuiește să compenseze și-și crește capacitatea. De fiecare dată când crești nivelul de efort fizic, organismul se adaptează și devine din ce în ce mai puternic.
Ai aici toate edițiile sezonului 7 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
