Antrenamentele cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) sunt considerate a fi o modalitate rapidă și eficientă de a executa exerciții fizice. În același timp, oferă multe beneficii pentru sănătate dacă le practici cu regularitate. Citește despre efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate.
HIIT este orice formă de exercițiu care constă în practicarea unei serii de exerciții intense care precedă o perioadă de repaus sau exerciții de intensitate scăzută. Perioada de exerciții intense poate varia de la mai puțin de 45 de secunde până la câteva minute.
Efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate
Un întreg antrenament HIIT poate dura aproximativ 15-20 de minute, dar poate îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății organismului. Durata sa scurtă îl poate face o alegere foarte practică și eficientă pentru persoanele cărora le este greu să adopte sesiuni mai lungi.
Antrenamentele HIIT pot oferi rezultate într-un timp scurt. Acestea pot ajuta la obținerea siluetei dorite dacă le execuți zilnic timp de 8 minute și le combini cu o alimentație sănătoasă și echilibrată, alături de minim 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
Pentru a executa un antrenament HIIT, nu ai nevoie de un echipament special sau de o sală de sport. Totuși, dacă ești începător poate fi util să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a învăța corect mișcările și a evita accidentările.
Pot reduce grăsimea corporală
HIIT poate fi mai eficient în reducerea grăsimii corporale decât tipurile de exerciții mai stabile, cum ar fi joggingul. Antrenamentele HIIT care utilizează un sistem de rezistență hidraulic pot arde mai multe calorii decât tipurile de exerciții stabile. HIIT ar putea ajuta oamenii să consume mai multe calorii în mai puțin timp, potrivit Medical News Today.
Pot îmbunătăți funcția vasculară și metabolică
Efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate pot contribui la îmbunătățirea sănătății inimii. În plus, pot aduce beneficii măsurilor de sănătate metabolică, inclusiv tensiunii arteriale, nivelului de zahăr din sânge și colesterolului.
Pot contribui la dezvoltarea masei musculare
Atât antrenamentele cu greutăți, cât și antrenamentele HIIT le permit persoanelor care fac sport să-și păstreze masa musculară. În același timp, cea mai mare parte a greutății pierdute provine din depozitele de grăsime.
Pot susține sănătatea mintală
Deși toate exercițiile pot susține sănătatea mintală, antrenamentul HIIT poate oferi o serie de beneficii pentru persoanele cu boli mintale, inclusiv ameliorarea severității simptomelor de depresie. Antrenamentele scurte HIIT ar putea ajuta la depășirea dificultăților prin motivație și acordarea timpului pentru exerciții.
Pot diminua nivelurile de zahăr din sânge
Efectele antrenamentelor cu intervale de înaltă intensitate pot diminua glicemia și pot îmbunătăți rezistența la insulină. Acest aspect ar putea fi foarte util pentru persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 2 sau prediabet, conform Cleveland Clinic.
Pot îmbunătăți capacitatea de mișcare
Un program de ciclism HIIT poate ajuta adulții cu osteoartrită la nivelul genunchiului să-și îmbunătățească în mod semnificativ funcțiile fizice. Acesta poate fi mai eficient decât un program continuu de ciclism de intensitate moderată.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
