Antena

Exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară. Cum cresc ritmul cardiac în timpul efortului

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 16 noiembrie 2024, 07:46

Funcția cardiovasculară poate fi îmbunătățită dacă depui efort fizic constant. Ion Iulian alias ,,Crazy John”, antrenor fitness, a fost invitatul lui Mihail Pautov, medic specialist, în episodul 9, din sezonul 7, la MediCOOL. Citește despre exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară.

Reclamă

Ion Iulian a precizat care sunt cele mai bune exercițiile fizice pentru sănătatea inimii, a explicat în ce constau și a discutat despre modificările pe care le produc în organism. Alături de Mihail Pautov a exemplificat câteva exerciții în platoul emisiunii.

Exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară

Practicarea cu regularitate a unor exerciții fizice poate îmbunătăți funcția vasculară. Specialiștii consideră că exercițiile de intensitate ridicată pot aduce cele mai bune rezultate asupra sănătății inimii. În această categorie există două metode de antrenament.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
  • Prima este High Intensity Training (HIT), care nu include pauză și constă în trecerea de la un aparat la celălalt.
  • A doua metodă este High Intensity Interval Training (HIIT) care include o pauză de 10-30 de secunde între schimbarea stațiilor de lucru. Un exercițiu HIIT durează de la 20 până la 90 de secunde.

HIIT se referă la orice tip de antrenament care include practicarea unei serii de exerciții intense. Acestea precedă o pauză sau exerciții de intensitate scăzută. Exercițiile intense pot dura între mai puțin de 45 de secunde până la câteva minute. Durata totală a unui antrenament HIIT se poate întinde pe o perioadă de 15-20 de minute.

Se poate urma un circuit în care poți vedea cum crește ritmul cardiac în timpul efortului pe care îl depui progresiv. În general, se începe cu un circuit de genuflexiuni, care pot fi repetate de mai multe ori. Acesta cuprinde 3 exerciții simple: genuflexiuni, Mountain Climber și burpees.

Reclamă

În cazul acestor exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară, se fac 10 repetări pentru fiecare în parte, alături de creșterea progresivă a numărului de repetări. Se execută un set de 10 repetări pentru fiecare dintre aceste 3 exerciții. Acestea sunt urmate de un set de 15 repetări, urmat de un set de 20 de repetări. După aceea se ia o pauză care durează între 1 și 3 minute.

,, Cel mai bun program care poate ajuta inima sunt exercițiile de intensitate ridicată.”

– Ion Iulian alias ,,Crazy John”, antrenor fitness

Efectele antrenamentelor pentru sănătatea cardiovasculară

Exercițiile fizice pentru sănătatea cardiovasculară cresc ritmul cardiac într-un timp scurt de la începerea executării lor. Aceasta înseamnă că în acele momente mușchiul inimii beneficiază de efectele efortului fizic depus. În mod normal, are nevoie de nutrienți și oxigen, iar inima pompează mai mult sânge pentru a-i asigura suportul necesar.

Reclamă

Beneficiul acestor exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară este că te împing să folosești aproximativ 80% din capacitatea inimii de a pompa sânge pentru a o antrena. La început poate fi mai dificil să faci exercițiile fizice dacă ești obișnuit să depui mai puțin efort fizic. Pe parcurs, corpul se obișnuiește să compenseze și-și crește capacitatea. De fiecare dată când crești nivelul de efort fizic, organismul se adaptează și devine din ce în ce mai puternic.

Ai aici toate edițiile sezonului 7 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
articol cu video
Alimente care mențin sănătatea inimii. Cum te pot ajuta să previi bolile cardiovasculare
Alimente care mențin sănătatea inimii. Cum te pot ajuta să previi bolile cardiovasculare
Alimente care mențin sănătatea inimii. Cum te pot ajuta să previi bolile cardiovasculare
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon