Dacă vrei să slăbești într-un mod eficient, adaptat nivelului tău de pregătire fizică, poți alege să incluzi în rutină un antrenament simplu de fitness. Florin Cujbă, specialist în fitness, a fost invitatul medicului chirurg Mihail Pautov, în episodul 4, din sezonul 6, MediCOOL. Citește despre exerciții fizice pentru slăbit sănătos.
Florin Cujbă a prezentat mai multe tipuri de exerciții fizice adaptate în funcție de nivelul de pregătire fizică al fiecărei persoane, a indicat cum se execută acestea corect și a explicat ce schimbări produc în organism, mai ales la nivelul inimii.
Exerciții fizice pentru slăbit sănătos
În funcție de nivelul de activitate fizică există metode eficiente pentru a slăbi într-un mod sănătos. Acestea pot fi împărțite în două categorii, nivel de începător sau nivel avansat.
Pentru un începător se recomandă mișcarea ușoară. În acest caz, exemplul cel mai bun poate fi mersul pe bandă. Intensitatea este indicat să fie suficient de mare încât să simți că depui efort când respiri. Acela ar trebui să fie efectului pulsului, mai exact al frecvenței cardiace constante.
Mersul pe bandă
Durata mișcării ușoare se menține primele 15 minute până la 45 minute. La un moment dat, după o perioadă de efort, simți că te pătrunde o senzație de frig. În acest mod, se manifestă primul semnal care indică relaxarea și nevoia corpului de a termina antrenamentul.
-De câte ori pe săptămână se face acest exercițiu?
-Este necesar de minim 3 ori pe săptămână o activitate de mers de 40-45 de minute.
Pliometrie
Pliometria include sărituri unde pulsul crește mult, fiind exerciții fizice pentru slăbit sănătos. Acestea forțează organismul să ardă calorii în plus după antrenament pentru o perioadă de cel puțin 4-6 ore. Practic, consumul caloric este mai mare în afara antrenamentului intens față de antrenamentul pentru începători. Corpul arde calorii, chiar dacă s-au terminat exercițiile fizice. Pliometria durează aproximativ 30 de minute. Deși se întinde pe o perioadă mai scurtă, arderile se prelungesc după încheiere.
Slăbit sănătos cu intervale
Pentru persoanele pregătite pentru a susține un nivel avansat de antrenament, se pot executa intervale. Intervalele cresc în mod semnificativ pulsul.
,,Vă arăt un antrenament din 4 exerciții unde ne jucăm cu pulsul. Atenție, dacă simțiți că amețiți să aveți o gustare lângă voi, neapărat ceva dulce.” – Florin Cujbă, specialist în fitness
Intervalele sunt destinate persoanelor care au o pregătire fizică. Pe durata care urmează acestor tipuri de exerciții arzi mai multe calorii decât arzi în timpul lor. Poți să execuți intervale cu greutăți în funcție de nivel, însă, în general, se recomandă greutăți mai mici.
,,Poți să faci intervale și cu greutăți.” – Mihail Pautov, medic chirurg
Genuflexiuni
Pentru început, se fac 20 de genuflexiuni, un tip de exerciții fizice pentru slăbit sănătos. Pentru genuflexiuni, picioarele se depărtează la o distanță egală cu distanța dintre umeri și exercițiile se execută fără oprire. Bazinul se aduce înapoi, se inspiră și se expiră. Se expiră când se revine în poziția de plecare, mai precis când te ridici. Este important să nu-ți tremure genunchii. Se păstrează umerii aliniați cu vârfurile.
Jumping Jack
După aceea, urmează 40 de exerciții Jumping Jack, care se execută continuu, fără pauză. În timpul acestor exerciții fizice, se depărtează brațele ținute deasupra capului și picioarele la același nivel, în timp ce se sare.
Fandări
Fandările sunt exerciții fizice pentru slăbit sănătos, care se fac către partea din spate. Piciorul se duce către partea din spate, se inspiră și se revine în poziția inițială. Genunchiul din spate se îndoaie. Fiind circuit, intensitatea crește în execuție. Când se folosesc greutăți, se micșorează greutatea pentru a controla mișcarea.
Sărituri naturale
După aceasta, se execută sărituri naturale ușoare din stânga în dreapta. Acestea au un ritm lent și sacadat. Este indicat să faci 6 serii cu câte 60 de secunde pauză între acestea. Durează aproximativ 20-25 de minute și beneficiezi de un antrenament foarte bun, la nivel cardiovascular, pe intervale.
Ai aici toate edițiile sezonului 6 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
