Pot exista modalități prin care îți poți controla metabolismul, astfel încât acesta să-ți poată aduce mai multe beneficii, în timp ce depui mai puține eforturi. Află ce pași simpli pentru a arde mai multe calorii există și cum îi poți aplica.
Metabolismul reprezintă modul în care organismul uman folosește caloriile din alimente și băuturi pentru a produce energie. Astfel, poți trăi și te poți mișca. Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care corpul are nevoie pentru a supraviețui și pentru a-și menține toate funcțiile de bază.
Pași simpli pentru a arde mai multe calorii
70% din caloriile pe care le arzi zilnic provin din metabolismul bazal, potrivit Newsweek. Acest lucru contrazice ideea foarte răspândită care susține că metabolismul reprezintă rapiditatea cu care corpul are tendința de a digera alimentele.
Din acest motiv, un metabolism rapid nu se activează printr-un exercițiu riguros, cu ajutorul unei moșteniri genetice. Acesta se obține printr-o schimbare atentă a stilului de viață. Specialiștii susțin exercițiile fizice ușoare și regulate, cum ar fi mersul pe jos, la care se adaugă o alimentație sănătoasă ce include consumul regulat de alimente bogate în proteine.
Construirea unei mase musculare poate fi o modalitate eficientă de a-ți crește rata metabolică bazală. În plus, metabolismul mediu poate fi accelerat pentru a arde calorii în timp ce organismul rămâne într-o stare de repaus.
Dacă te întrebi ce pași simpli pentru a arde mai multe calorii poți face, gândește-te că cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Problema este că toți oamenii încep să piardă masa musculară pe măsură ce înaintează în vârstă. Menținerea masei musculare se poate face prin folosirea propriei greutăți corporale sau a unui echipament. Mușchiul necesită timp pentru a se dezvolta, așa că ai nevoie de consecvență și răbdare pentru a obține rezultatele dorite.
Este important să-ți susții masa musculară pe măsură ce înaintezi în vârstă, pentru: a-ți păstra o greutate sănătoasă, a te menține mai puternic, a-ți îmbunătăți echilibrul și a-ți proteja articulațiile.
Oamenii pierd în medie 5 % din masa musculară în fiecare deceniu începând cu vârsta de 40 de ani. Acest lucru cauzează un metabolism mai lent și o creștere mai rapidă în greutate.
De asemenea, poți încerca să consumi castravete amar. Acesta poate avea efecte terapeutice în prevenirea simptomelor asociate sindromului metabolic, cum ar fi colesterolul crescut.
Fă mai multe exerciții
Când vrei să știi pași simpli pentru a arde mai multe calorii, ia în considerare că mersul pe jos are un rol major în stimularea metabolismului. Poți încerca să faci o plimbare după ce mănânci. Acest lucru sprijină gestionarea nivelului de zahăr din sânge, deoarece mersul pe jos este aerob. Astfel, îți face organismul să ardă glucoză într-un ritm moderat, fără a fi nevoie să producă glucoză suplimentară.
Bea ceai verde
Consumul de ceai verde reprezintă o modalitate eficientă de a obține cofeină și galat de epigalocatechină (EGCG), un ingredient cunoscut pentru proprietățile sale de a accelera metabolismul. Ceaiul verde poate fi mai sănătos decât cafeaua. Nivelurile ridicate de cortizol cauzate de cofeina în exces au șanse mai mari să-ți pună kilograme în plus în jurul taliei, conform Byrdie.
Mănâncă mai multe proteine
Consumul crescut de proteine este printre acești pași simpli pentru a arde mai multe calorii. O alimentație bogată în proteine este o modalitate eficientă de a-ți stimula metabolismul. Aceasta te poate ajuta să-ți dezvolți și să-ți sprijini mușchii. Un aport ridicat de proteine stimulează semnificativ metabolismul și crește numărul de calorii pe care le arzi.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
