Un stil de viață sănătos se susține prin efort fizic regulat. Efortul fizic regulat îți ajută corpul să rămână sănătos și puternic odată ce începi să înaintezi în vârstă. Află ce exerciții să faci de două ori pe săptămână pentru a te menține în formă pe termen lung.
Anumite tipuri de exerciții ajută la susținerea sănătății generale. În acest caz, antrenamentele cu greutăți sunt în mod particular mai eficiente. Deși alergarea și activitățile de rezistență pot avea rezultate destul de bune, unii experți consideră ridicarea greutăților o practică mult mai utilă.
Ce exerciții să faci de două ori pe săptămână
Antrenamentele de forță pot avea cele mai bune rezultate și te pot face să te menții în formă, chiar și după ce începi să înaintezi în vârstă, potrivit Daily Record. Practicarea acestora este cu atât mai importantă cu cât pierderea masei musculare provocate de procesul de îmbătrânire, poate deveni debilitantă. Când se întâmplă acest lucru, oamenii devin mai fragili și își pierd capacitatea de funcționare. Se poate transforma într-un cerc vicios, în care devii din ce în ce mai puțin activ.
Procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit, însă se poate influența în mare măsură modul în care corpul începe să se degradeze. Activitatea fizică poate încetini îmbătrânirea organismului, în special în cazul anumitor organe. Mitul potrivit căruia odată ce înaintezi în vârstă, este normal să devii mai puțin activ, este fals.
Exercițiile executate pe parcursul săptămânii te ajută să-ți construiești forța, conform Cleveland Clinic. De asemenea, te pot sprijini să-ți întărești anumite zone ale corpului, inclusiv oasele și inima. O sănătate cardiovasculară mai bună sprijină scăderea tensiunii arteriale și reducerea inflamației.
În plus, antrenamentele pot reduce riscul de apariție a osteoporozei și pot îmbunătăți funcționarea creierului. Oamenii care au activitate fizică în mod constant prezintă un risc mai redus de apariție a demenței și trăiesc mai mult.
Dacă nu știi ce exerciții să faci de două ori pe săptămână, poți continua să cauți noi alternative. Lipsa de activitate afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Atunci când te oprești să mai practici suficiente exerciții fizice, poți începe să te simți rău.
În plus, oamenii au nevoie de 11 minute de mișcare moderată zilnic pentru a-și prelungi durata de viață. Poți preveni apariția bolilor cardiovasculare, a cancerului și a decesului prematur.
Exerciții de întărire a mușchilor
Exercițiile de întărire a mușchilor îți construiesc masa musculară și îți cresc rezistența la efort fizic. Pe lângă alte beneficii aduse sănătății, îți îmbunătățesc metabolismul.
Antrenamentul de forță, antrenamentul cu greutăți și joggingul sunt activități de impact care îți susțin sănătatea oaselor și scad riscul de fracturi.
Cel mai bine este să lucrezi fiecare grupă de mușchi în parte prin exerciții care îți sunt confortabile. Dacă îți dorești să te ocupi de grădinărit, îți poți lucra toate grupele de mușchi în același timp.
Exerciții cardio
Dacă nu știi ce exerciții să faci de două ori pe săptămână, poți încerca exerciții cardio. Exercițiile cardiovasculare, cunoscute și sub denumirea de exerciții cardio sau aerobice, au un rol esențial pentru a menține o sănătate bună. Îți cresc ritmul cardiac și îți fac inima să pompeze sângele mai repede. Aceste exerciții furnizează mai mult oxigen în corp, ceea ce-ți susține sănătatea inimii și a plămânilor, potrivit Healthline. De obicei, exercițiile cardio sunt exerciții fizice simple pe care le poate executa oricine.
Exercițiile cardio te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus, fiind ideale dacă își dorești să slăbești. În plus, previn riscul de apariție a bolii Alzheimer și îți pot îmbunătăți starea de spirit. Te ajută să ai un somn mai odihnitor și reduc riscul de apariție a bolilor cronice.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
