Nu trebuie să fii un atlet sau sportiv de performanță ca să te bucuri de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice. Sunt suficiente 11 minute de mișcare moderată precum mersul pe jos în ritm alert în fiecare zi pentru a-ți prelungi viața, susține o nouă cercetare.
Unul din 10 decese premature ar putea fi prevenite dacă toți oamenii s-ar implica în activități fizice moderate, de tip aerob, pentru circa 75 de minute pe săptămână, potrivit unui studiu amplu realizat de cercetătorii de la Universitatea Cambridge. Astfel, avem nevoie de numai 11 minute de mișcare moderată pe zi pentru a ne reduce riscul de cancer. Cu mișcare poți preveni și bolile cardiovasculare și decesul prematur, susțin cercetătorii britanici.
Prin practicarea unor exerciții fizice moderate ca intensitate, ar putea fi evitate unul din 20 de diagnostice de boli cardiovasculare și aproape unul din 30 de cazuri de cancer. Exerciții aerobe sunt:
- mersul pe jos;
- mersul pe bicicletă,
- dansul;
- alergarea;
- joggingul;
- tenisul;
- drumețiile;
- înotul.
Cum evaluezi intensitatea activității fizice
Pentru a fi considerat o activitate fizică de intensitate moderată, mersul ar trebui să fie rapid. Un ritm de aproximativ 100 de pași pe minut. Poți evalua intensitatea exercițiilor fizice pe care le practici după ritmul cardiac și ritmul respirației în timpul mișcării. În general, un nivel moderat de mișcare îți permite să vorbești. Dar nu să și cânți în timp ce o practici. Exercițiile intense, viguroase te împiedică să porți o conversație.
Pentru a evalua impactul sportului asupra sănătății, cercetătorii de la Universitatea Cambridge au analizat datele din 196 de studii. Acestea au implicat peste 30 de milioane de participanți din întreaga lume, monitorizați, în medie, pe o perioadă de 10 ani. Rezultatele acestei ample analize, cea mai mare de până acum care a studiat legătura dintre mișcare și decesele premature, au fost publicate în revista științifică British Journal of Sports Medicine.
Decesele premature sunt definite ca decesele care se produc înaintea vârstei de 70 de ani în țările dezvoltate. Sau înainte de 60 de ani în țările în curs de dezvoltare, din diferite motive. De la boli cronice, accidente, traume și până la comportamente nesănătoase.
Ce beneficii aduc 150 de minute de mișcare pe săptămână
Cele 75 de minute de mișcare moderată reprezintă doar jumătate din cantitatea de exerciții fizice recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru menținerea stării de sănătate. Specialiștii OMS susțin că adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată de tip aerob sau cel puțin 75 de minute de exerciții aerobe viguroase pe săptămână. La nivel global, unul din patru adulți nu respectă recomandarea.
Noua cercetare confirmă recomandarea specialiștilor OMS conform căreia chiar și un nivel mai redus de activitate fizică este mai bun decât deloc. „Dacă te numeri printre cei care consideră descurajantă ideea de a practica 150 de minute de mișcare săptămânal, observațiile noastre ar trebui să fie o veste bună. Ele reprezintă și un punct bun de plecare. Dacă ești de părere că 75 de minute de mișcare sunt rezonabile, ai putea încerca apoi să crești gradual timpul. Până vei ajunge la nivelul recomandat”, a declarat dr. Soren Brage, coordonatorul studiului, citat de CNN.
Cercetătorii au calculat că, dacă fiecare participant din studiile analizate ar fi practicat cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, circa unul din șase decese (16%) ar fi putut fi prevenite. De asemenea, unul din nouă (11%) diagnostice de boli cardiovasculare și unul din 20 (5%) de cazuri de cancer ar fi fost evitate.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
