Din cauza programului încărcat al stilului de viață modern, poate deveni dificil să ajungi constant la sala de fitness. În această situație, poți avea nevoie de un set de exerciții, pe care să le poți face singur acasă. Citește despre antrenamente fizice fără echipament.
Chiar dacă poate părea plictisitor sau ineficient, un antrenament simplu, format din câteva exerciții fizice ușoare, pe care le poți face oriunde, te poate ajuta să te menții în formă. Ai nevoie doar de un spațiu suficient de mare pentru a executa mișcări mai ample.
Antrenamente fizice fără echipament
Se poate întâmpla ca exercițiile făcute acasă fără echipament să nu aibă aceeași eficiență precum cele executate la sala de fitness. Însă, este mai bine să ai o activitate fizică mai redusă, decât să urmezi un stil de viață complet sedentar.
În general, aceste exerciții fără echipament prezintă șanse reduse de accidentare, mai ales dacă eviți să le faci într-un ritm mult prea intens. Dacă vrei să înveți să le execuți corect și să reduci șansele de rănire, se recomandă să ceri sfatul unui instructor de fitness.
Podul
Îți poți activa mușchii nucleului și cei ai spatelui, dacă alegi să faci podul. Acesta este un exercițiu eficient mai ales pentru o încălzire și pentru persoanele care au un nivel de pregătire fizică scăzut. Poți face podul dacă te întinzi pe spate cu genunchii îndoiți și-ți ridici bazinul, potrivit Healthline.
Genuflexiuni
Genuflexiunile pot ajuta la întărirea mușchilor picioarelor și ai trunchiului, ceea ce ar putea ușura mișcările zilnice. Dacă începi prin a pune un scaun dedesubt, te poate ajuta să înveți forma corectă exercițiilor și-ți poate oferi mai multă stabilitate.
Fandări staționare
Fandările staționare se regăsesc printre aceste antrenamente fizice fără echipament. Acestea te pot ajuta să lucrezi mai multe grupe de mușchi, cum ar fi ischio-jambierii, cvadricepșii și fesierii. Se pot executa ușor dacă stai în picioare cu un picior în spate, pe care îl îndoi în jos până când genunchiul atinge podeaua. De asemenea, fandările pot crește flexibilitatea șoldurilor și pot contribui la dezvoltarea masei musculare.
Exercițiu bird-dog
O mișcare a întregului corp care necesită echilibru și stabilitate, exercițiul bird-dog este ușor de executat la nivelul de abilități de începător. Poți recurge la această variantă dacă ești începător. La început, stai în genunchi cu mâinile pe podea la nivelul umerilor și cu brațele întinse. După aceea ridici simultan o mână și piciorul opus.
Rotirea brațelor
Poți efectua cercuri cu brațele în timp ce stai în picioare, ceea ce le face accesibile pentru toate nivelurile de dificultate, conform Medical News Today. Rotirea brațelor este printre cele mai simple exerciții fizice și poate fi exersată oriunde.
Flotări
Flotările standard se regăsesc printre exercițiile de intensitate medie deoarece necesită mai mult efort fizic pentru a le executa. Acestea pot fi antrenamente fizice fără echipament. Dacă nu ai un nivel de pregătire fizică minim intermediar, poți avea nevoie de mai mult timp pentru a căpăta rezistență pentru a le putea face în număr mare.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
