Fandările se regăsesc printre cele mai eficiente exerciții de forță. Acestea pot aduce mai multe beneficii sănătății, te pot ajuta să obții forma fizică dorită și te pot sprijini în gestionarea greutății. Află ce efecte au fandările asupra sănătății.
Fandările sunt exerciții fizice simple pe care le poți face singur acasă, dacă ai suficient spațiu să-ți întinzi picioarele. Acestea pot fi practicate de persoane cu diferite niveluri de pregătire fizică și nu necesită un echipament de sport.
Ce efecte au fandările asupra sănătății
Dacă vrei să-ți dezvolți masa musculară de la nivelul picioarelor și să-ți întărești partea inferioară a corpului, poți opta pentru fandări. Acestea sunt exerciții funcționale eficiente care te pot ajuta să obții rezultatele dorite. Practicarea lor vizează fesierii, coapsele și gambele și îți stimulează mușchii nucleului.
Fandările sunt exerciții simple care pot fi executate foarte ușor dacă urmezi câteva indicații: Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Fă un pas înainte cu un picior, în timp ce ții coloana dreaptă și umerii relaxați. Coboară corpul până când ambii genunchi formează un unghi de 90 de grade și ține mâinile pe talie. Împinge pe călcâi piciorul din față pentru a reveni la poziția inițială. Repetă exercițiul pentru celălalt picior.
Pot susține sănătatea cardiovasculară
Fandările pot oferi beneficii cardiovasculare. Includerea acestora în antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) poate crește ritmul cardiac și poate îmbunătăți rezistența cardiovasculară. O sănătate mai bună a inimii poate reduce riscul altor afecțiuni cronice. Printre acestea se pot regăsi: hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet de tip 2, potrivit Health Shots.
Pot dezvolta masa musculară
Dacă te întrebi ce efecte au fandările asupra sănătății, ia în calcul că pot fi utile pentru eficiența în modelarea picioarelor și fesierilor, ceea ce le poate face exerciții bune pentru a-ți dezvolta masa musculară și a-ți susține densitatea osoasă. În plus, pot stimula creșterea masei musculare și puterea pentru că pot ținti mușchii majori ai corpului inferior, inclusiv cvadricepsul, ischio-jambierii și fesierii. Dacă le practici cu regularitate poți observa o creștere a mărimii mușchilor.
Pot mări flexibilitatea șoldurilor
Flexibilitatea șoldurilor ocupă un rol major pentru susținerea mobilității și prevenirea rănilor, în special în cazul activităților fizice care implică alergare, conform PharmEasy. Pe măsură ce înaintezi în timpul exercițiului, îți întinzi mușchii flexori ai șoldului, ceea ce ajută la creșterea flexibilității și a capacității de mișcare a articulației șoldului. Aceasta poate contribui la reducerea rigidității, senzației de strângere și disconfortului, ceea ce poate dezvolta flexibilitatea șoldului.
Pot îmbunătăți echilibrul
Când vrei să știi ce efecte au fandările asupra sănătății, gândește-te că pot îmbunătăți echilibrul și coordonarea, ceea ce poate contribui la corectarea posturii corpului. Acest aspect este esențial pentru activitățile zilnice și devine din ce în ce mai important pe măsură ce înaintezi în vârstă. Practicarea regulată a fandărilor poate aduce beneficii capacității de menținere a echilibrului deoarece poate întări mușchii din jurul gleznelor, genunchilor și șoldurilor. Astfel, pot diminua riscul de cădere și rănire.
Te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus
Fandările sunt un tip de exerciții care implică mai multe grupe musculare în același timp atunci când le execuți. Pot fi utile pentru a completa o dietă pentru eliminarea grăsimilor în plus, deoarece pot crește arderea caloriilor. Fandările te pot ajuta să elimini celulita și grăsimea de pe coapse.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
