Problemele de circulație a sângelui se asociază cu mai multe aspecte ale sănătății organismului. În acest caz, sportul practicat cu regularitate poate aduce o ameliorare semnificativă. Citește despre exerciții fizice care pot îmbunătăți circulația sângelui.
Când sistemul circulator funcționează corespunzător, acesta transportă oxigen în întregul corp și ajută la eliminarea toxinelor. Când circulația este slabă, sângele nu circulă la fel de bine. Atunci simptomele pot include senzație de amorțeală în degetele de la mâini și de la picioare, retenție de lichide, balonare și lipsă de energie.
Exerciții fizice care pot îmbunătăți circulația sângelui
Pentru a-ți îmbunătăți circulația sângelui poate fi util să practici câteva exerciții fizice simple, pe care le poți învăța cu ușurință. Când mușchiul inimii se contractă cu o rată mai mare, sângele se mișcă mai rapid prin vasele de sânge. Aceasta poate rezolva problemele sistemului circulator.
Este importantă creșterea ritmului cardiac, dar ai nevoie și de o anumită rezistență pentru a determina contractarea fibrelor musculare. Acea contracție musculară face ca sângele să ajungă mai mult în acea regiune specifică. Poți face un duș rece pentru a stimula circulația sângelui și a obține o stare de relaxare a organismului.
De asemenea, dacă ești începător se recomandă să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a evita accidentările și a practica exercițiile în mod corespunzător.
Flotări
Flotările se încadrează în două categorii: exerciții de rezistență și exerciții cardio, fiind printre aceste exerciții fizice care pot îmbunătăți circulația sângelui. Acestea pot ajuta la echilibrarea ritmului cardiac și pot întări mușchii nucleului, mușchii brațelor, mușchii umerilor și mușchii pieptului.
Dacă nu poți executa flotări în timp ce te sprijini pe degetele de la picioare, este indicat să eviți să stai în genunchi. În schimb, îți poți așeza mâinile pe o bancă sau pe o altă suprafață înclinată.
Lovituri în aer și răsuciri
Alternarea loviturilor în aer cu răsuciri este un tip de exercițiu cardiovascular care te poate ajuta să te încălzești într-un timp mai scurt și poate stimula circulația sângelui. Aceasta poate implica grupele mai mari de mușchi ale brațelor. Flexia și extensia coatelor îți lucrează brațele, rotirea trunchiului vizează mușchii abdominali, iar expirarea în timp ce lovești poate avea efecte asupra diafragmei, conform Prevention.
Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică se regăsește printre aceste exerciții fizice care pot mări circulația sângelui. Aceasta poate acționa asupra structurilor limfatice profunde care pot îmbunătăți mișcarea nutrienților prin țesuturile corpului și fluxul sanguin. Pentru a executa acest exercițiu, poți ține o mână pe burtă și o mână pe piept. Poți inspira în timp ce încerci să ridici mâna pe care o pui pe burtă, în timp ce o menții în continuare în aceeași poziție.
Exerciții de yoga
În general, exercițiile de yoga au un impact redus. Din acest motiv, pot fi efectuate de persoane cu diferite niveluri de pregătire fizică. Acest sport include o serie de mișcări și poziții. De regulă, vizează mai multe grupe musculare. Printre acestea se pot regăsi: poziția câinelui cu fața în jos, poziția triunghiului și poziția picioarelor pe perete, potrivit Healthline.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
