5 minute de activități fizice pe zi pot reduce tensiunea arterială. Includerea unor intervale scurte de exerciții în rutina zilnică, precum urcatul scărilor sau mersul cu bicicleta, poate avea un impact benefic semnificativ asupra sănătății.
Studiul recent a fost susținut de British Heart Foundation și publicat în Circulation. Cercetătorii au evaluat datele despre sănătate ale 14761 de participanți. Aceștia au purtat trackere de activitate. Dispozitivele au avut rolul de a urmări modul în care mișcarea zilnică le influențează tensiunea arterială.
5 minute de activități fizice pe zi pot reduce tensiunea arterială
Lucrarea a fost realizată de cercetătorii de la University College London Hospitals și University of Sydney, conform News Medical. Aceasta a analizat modul în care obiceiurile simple care necesită efort fizic pot avea un impact asupra tensiunii arteriale.
Oamenii de știință au segmentat activitatea zilnică în șase tipuri de comportamente: somn, comportament sedentar, stat în picioare, mers lent (mai puțin de 100 de pași pe minut), mers rapid (mai mult de 100 de pași pe minut) și exerciții mai intense (cum ar fi alergarea, ciclismul sau urcatul scărilor).
Datele colectate de la participanți au fost folosite pentru a estima impactul înlocuirii unui tip de activitate cu altul. În urma examinării rezultatelor, cercetarea a arătat că înlocuirea a cinci minute de comportament mai puțin activ cu exerciții fizice ar putea scădea tensiunea arterială sistolică (TAS) cu 0,68 mmHg. Totodată, ar putea reduce tensiunea arterială diastolică (TAD) cu 0,54 mmHg, potrivit SciTechDaily.
Exercițiile simple pot influența sănătatea
Descoperirile studiului întăresc ideea că efectuarea exercițiilor fizice ocupă un rol semnificativ în gestionarea tensiunii arteriale, conform Circulation. Acestea sugerează că introducerea pentru scurt timp în rutina zilnica a unor exerciții suplimentare se poate asocia cu o tensiune arterială mai scăzută.
În general, specialiștii recomandă să faci zilnic 30 de minute de exerciții aerobice. Astfel, îți poți controla tensiunea arterială și-ți poți menține sănătatea inimii, potrivit Healthline.
În cadrul lucrării, cercetătorii au estimat că aceste îmbunătățiri majore la nivel clinic ar putea fi obținute cu doar 20 de minute suplimentare de exerciții pe zi pentru TAS. În același timp, ar putea fi nevoie de 10 minute suplimentare de exerciții pe zi pentru TAD.
Fiecare persoană care a luat parte la studiu a purtat un dispozitiv de accelerometru pe coapsă. Acesta a avut rolul de a supraveghea activitatea pe parcursul zilei timp de 24 de ore. Pe parcursul acestora a măsurat constant tensiunea arterială.
În medie, cele 24 de ore ale participanților au inclus aproximativ șapte ore de somn, 10 ore de comportament sedentar, cum ar fi statul pe scaun, trei ore de stat în picioare, o oră de mers lent, o oră de mers rapid și 16 minute de activități de exerciții intense, cum ar fi alergarea și ciclismul.
„Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai mari probleme de sănătate la nivel global, dar pot exista modalități relativ accesibile de a aborda problema, pe lângă medicamente.” a declarat profesorul Emmanuel Stamatakis, autor principal al studiului de la Charles Perkins Centre and Faculty of Medicine and Health de la University of Sydney.
Pe lângă activitățile zilnice și alți factori, alimentația poate influența tensiunea arterială. De exemplu, consumul de potasiu poate avea efecte de relaxare asupra pereților care formează vaselor de sânge, ceea ce poate reduce tensiunea arterială.
