Activitățile fizice regulate te pot ajuta să trăiești mai mult. Acestea ocupă un rol important pentru organizarea unui stil de viață echilibrat, alături de adoptarea unei diete sănătoase și asigurarea unui număr optim de ore de somn. Citește despre exerciții fizice care pot crește longevitatea.
Practicarea constantă a unui sport poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice și poate adăuga ani în plus duratei de viață. Printre afecțiunile cronice pe care le poate preveni se regăsesc: declin cognitiv, boli cardiace, diabet și cancer.
Exerciții fizice care pot crește longevitatea
Practicarea frecventă a activităților zilnice poate crește longevitatea și poate îmbunătăți vizibil calitatea vieții. În funcție de necesitate și de preferințele individuale, poți alege un sport sau un tip de exerciții fizice care te pot ajuta să te menții în formă.
Dacă ești începător în ce privește învățarea unui sport, se recomandă să ceri sfatul unui antrenor de fitness. Astfel, poți evita accidentările și poți executa corect mișcările. O persoană specializată te poate îndruma să-ți cumperi un echipament corespunzător.
Mers pe jos
Chiar dacă poate părea o activitate foarte simplă, mersul rapid pe jos poate adăuga două ore în plus la durata vieții pentru fiecare oră pentru care îl practici. În general, este indicat să mergi între 150-300 de minute în fiecare săptămână dacă vrei să obții beneficii destinate longevității.
Înot
Înotul te poate ajuta să trăiești mai mult, potrivit Health Shots. Înotul acționează asupra întregului organism, ceea ce-i oferă flexibilitate și mai multă rezistență. Mai mult, poate crește forța musculară și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. În același timp, te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus.
Alergare
Alergarea te poate ajuta să eliberezi multă energie într-un timp scurt. Alergarea se regăsește printre aceste exerciții fizice care pot crește longevitatea. Însă, se recomandă să-ți evaluezi condiția fizică înainte de a începe să alergi. Unele afecțiuni, precum bolile cardiace, se pot agrava sau pot determina complicații dacă îți supui organismul la un nivel de efort fizic ridicat.
Tai chi
Tai chi face parte din artele tradiționale chinezești, conform AARP. Este o activitate populară care utilizează mișcări lente, ușoare și respirație controlată. Poate fi cel mai bun exercițiu pentru echilibru și se regăsește printre aceste exerciții care pot crește longevitatea. Acesta poate reduce tensiunea arterială, ceea ce poate diminua șansele de deces cauzat de bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Dans
Dansul se regăsește printre sporturile care necesită un efort crescut și concentrare, fiind printre aceste exerciții fizice care pot crește longevitatea. Acesta poate îmbunătăți sănătatea inimii, poate oferi mai mult echilibru, poate întări mușchii și poate asigura o stare mintală mai bună.
Rezultatele depind de tipul de dans pe care îl practici și de cât timp îi acorzi. Dansurile cu o intensitate crescută și mai multă rapiditate consumă mai multe calorii decât cele cu mișcări lente și cu o intensitate mai scăzută. O oră de dans tradițional are efecte asemănătoare cu o oră de mers alert. O oră de salsa sau un curs de dans aerobic poate fi la fel de eficient ca alergarea sau înotul.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
