Antena

Obiceiuri care îți afectează creierul. Ce să eviți pentru a-ți proteja funcțiile cognitive și memoria

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 16 aprilie 2024, 08:54

Stilul de viață îți poate afecta sănătatea creierului. Dacă ești conștient de obiceiurile de zi cu zi, care pot avea efecte dăunătoare asupra minții, îți poți forma strategii pentru a le putea corecta. Citește despre obiceiuri care îți afectează creierul.

Reclamă

Creierul este un organ cu rol vital pentru a asigura funcționarea organismului. Se recomandă să ai grijă de sănătatea sa pentru a-ți susține: funcția cognitivă, memoria și sănătatea mintală. Anumite deprinderi zilnice pot avea efecte dăunătoare asupra acestuia.

Obiceiuri care îți afectează creierul

Obiceiurile îndeplinesc un rol semnificativ în susținerea sănătății creierului. Rutinele și comportamentele zilnice pot să sprijine sau să îngreuneze funcționarea sa la un nivel optim.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiurile pozitive, precum exercițiile regulate, somnul adecvat și alimentația echilibrată, asigură substanțele nutritive și oxigenul necesar pentru a susține celulele creierului și a sprijini neuroplasticitatea.

Pe de altă parte, obiceiurile negative, cum ar fi un stil de viață sedentar, stresul cronic, lipsa unui program de somn și alimentația dezechilibrată, pot fi dăunătoare. Acestea pot afecta funcția cognitivă, memoria și sănătatea generală a creierului.

Reclamă

Aport insuficient de apă

Apa este o componentă importantă a creierului. Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta: timpul de reacție, memoria și atenția. Asigură-te că bei suficientă apă zilnic, mai ales înainte și după ce te implici într-o activitatea fizică, pentru a menține creierul la un nivel de hidratare optimă, conform Times of India.

Lipsă de socializare

Singurătatea și izolarea socială sunt obiceiuri care îți afectează creierul deoarece se asociază cu: depresie, risc ridicat de a dezvolta boala Alzheimer și declin cognitiv. Persoanele mai puțin active din punctul de vedere social experimentează o pierdere mai mare de materie cenușie. Aceasta este responsabilă pentru procesarea informațiilor în creier.

Pentru a combate potențiala problemă, poți depune un efort pentru a te implica constant în interacțiuni sociale. Poți intra în: cluburi, organizații sau grupuri în care poți participa la activități și experiențe zilnice alături de alte persoane.

Reclamă

Lipsa somnului

Lipsa somnului poate afecta: memoria, raționamentul și abilitățile de rezolvare a problemelor. Este important să stabilești un program de somn bine structurat și să adormi la aceeași oră în fiecare seară. Evită consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, după ora 18:00, deoarece acestea îți pot afecta tiparele de somn, potrivit Health Shots.

Stres cronic

Stresul cronic poate avea un impact profund mai ales asupra memoriei și proceselor de învățare din cortexul prefrontal, fiind printre aceste obiceiuri care îți afectează creierul. Pentru a diminua stările de stres, poți recurge la câteva tehnici de gestionare, precum exerciții de respirație profundă, yoga sau meditație.

Stil de viață sedentar

Un stil de viață sedentar înseamnă să stai pe scaun sau întins cel puțin 6 ore în fiecare zi, fără a face o mișcare fizică importantă pe parcursul acesteia. Un stil de viață sedentar, caracterizat prin perioade prelungite fără efort fizic, poate fi un factor de risc pentru sănătatea creierului. Acesta poate afecta funcțiile cognitive și cele ale memoriei. Poți lupta împotriva acestei probleme prin includerea activității fizice regulate în rutina ta zilnică. Poți lua pauze scurte la fiecare 30 de minute pentru a te deplasa.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon