Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism, fiind implicat în funcționarea normală a sistemului nervos, a musculaturii, a inimii și în producerea de energie. Este bine să știi care sunt cele 3 forme de magneziu cele mai căutate. Suplimentele cu magneziu au devenit tot mai populare, mai ales în contextul unui stres intens, program solicitant și alimentație dezechilibrată.
Reclamă
Pe măsură ce interesul pentru magneziu a crescut, au apărut și tot mai multe forme: citrat, bisglicinat, L-treonat și altele. Toate conțin magneziu, dar diferă prin modul în care sunt absorbite, tolerate și efectele resimțite.
Top 3 forme de magneziu și cum alegi varianta potrivită
Alegerea celui mai potrivit tip de magneziu pentru tine poate face o mare diferență în ceea ce privește eficiența acestuia. De aceea, este important să alegi magneziul potrivit nevoilor tale.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
1. Magneziu L-Treonat (Magtein®) – pentru concentrare, memorie și somn
Magneziul L-Treonat este o formă avansată și brevetată sub denumirea de Magtein®, fiind în prezent singurul tip de magneziu dovedit clinic că poate traversa bariera hemato-encefalică. Cu alte cuvinte, Magneziul L-Treonat (Magtein®) reușește să ajungă direct în țesutul cerebral. Susține funcțiile cognitive, memoria, capacitatea de învățare și claritatea mentală.
Beneficii demonstrate clinic:
Memorie, atenție și claritate mentală
Reclamă
Cercetătorii de la Massachusetts Institute of Technology (MIT) au publicat în revista Neuron un studiu care arată că suplimentarea cu Magtein® îmbunătățește memoria și atenția cu 60,9% în doar 30 de zile.
Aceasta este una dintre cele mai puternice dovezi privind impactul magneziului asupra sănătății cognitive la adulți.
Calitatea somnului
Reclamă
La nivel global, 62% dintre adulți raportează probleme de somn (conform unui sondaj comercial), iar Magneziul L-Treonat poate fi un ajutor real în acest sens.
Un studiu randomizat, dublu-orb a arătat că administrarea a 1 g de Magneziu L-Treonat timp de 21 de zile, îmbunătățește calitatea somnului și crește în mod vizibil energia în timpul zilei.
În acest studiu, care a inclus 80 de persoane cu dificultăți de somn, s-a observat:
- o creștere a scorului REM cu 0,2%,
- o creștere a nivelului de energie cu 17,9%.
Chiar dacă aceste valori pot părea mici, ele sunt relevante deoarece indicatorii de somn REM se modifică greu și reprezintă unul dintre cei mai importanți factori ai odihnei.
Stres și anxietate
Un alt studiu dublu-orb a analizat efectele Magtein® asupra anxietății. Rezultatele au arătat că participanții care au luat Magneziu L-Treonat:
- au avut o reducere semnificativă a scorului HAM-A (anxietate) de peste 50% după 12 săptămâni,
- în timp ce grupul placebo nu a prezentat schimbări.
Acest lucru evidențiază potențialul Magtein® în susținerea echilibrului emoțional și a rezistenței la stres.
Pentru cine este recomandat:
- adulților care se confruntă cu oboseală mentală;
- studenților în perioade de studiu și examene;
- persoanelor care vor să își susțină funcția cognitivă odată cu înaintarea în vârstă;
- celor care se confruntă cu un nivel crescut de stres și au probleme cu somnul.
La Faunus Plant găsești Magtein®, forma brevetată de magneziu L-treonat, integrată în formulă atent concepută pentru susținerea sănătății cognitive și a calității somnului.
2. Magneziu citrat – pentru crampe și digestie lentă
Magneziul citrat este unul dintre cele mai populare forme. Dacă ai un stil de viață agitat, faci sport sau simți adesea că ai energie scăzută, citratul este o opțiune de luat în considerare.
Ce trebuie să știi despre el:
- este o formă organică, care se absoarbe ușor în organism;
- ajută la relaxarea musculaturii, fiind utilizat frecvent în crampe și tensiune musculară;
- are efect de reglare a tranzitului, util dacă te confrunți cu constipație ușoară.
Pentru cine este recomandat:
- persoanelor active care au crampe frecvente (sport, stat mult în picioare, muncă fizică);
- celor cu digestie lentă și balonare;
- persoanelor cu deficit ușor de magneziu.
3. Magneziu bisglicinat – pentru stres și somn
Magneziul bisglicinat este o formă de magneziu legată de glicină, un aminoacid cu efect calmant asupra sistemului nervos.
De ce e atât de popular:
- în general, este foarte bine tolerat de stomac;
- mulți oameni îl folosesc pentru a reduce stresul, agitația și iritabilitatea;
- este recomandat seara, ca parte dintr-o rutină pentru somn.
Pentru cine este recomandat:
- oamenilor care nu pot dormi datorită gândurilor;
- persoanelor cu muncă solicitantă, stres cronic și tensiune psihică;
- celor care au încercat alte forme de magneziu și au avut neplăceri digestive.
Top 3 forme de magneziu. Cum alegi forma potrivită pentru tine?
Fiecare dintre cele trei forme de magneziu are beneficii diferite și se adresează unor nevoi diferite.
Magneziul citrat este o alegere excelentă atunci când ai nevoie de susținere pentru nivelul de energie, funcția musculară și echilibrul general al organismului.
Dacă te confrunți frecvent cu stres, tensiune nervoasă sau dificultăți de somn, magneziul bisglicinat este forma cea mai blândă și ușor de tolerat, fiind apreciată pentru efectele sale de relaxare.
Iar atunci când obiectivul tău este legat de memorie, concentrare sau claritate mentală, Magneziul L-Treonat (Magtein®) rămâne cea mai avansată opțiune, dovedită clinic că acționează la nivel cerebral, cu rezultate remarcabile în susținerea funcțiilor cognitive și a calității somnului.
Nu uita că suplimentele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și nici un stil de viață sănătos, ele funcționează cel mai bine atunci când sunt parte dintr-un întreg.
Alegând forma potrivită stilului tău de viață, transformi magneziul într-un aliat esențial pentru energie, echilibru și o minte mai clară în fiecare zi.
Referințe:
Slutsky, I.; Abumaria, N.; Wu, L.J.; Huang, C.; Zhang, L.; Li, B.; Zhao, X.; Govindarajan, A.; Zhao, M.G.; Zhuo, M.; et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron 2010.
Global philips sleep survey. 2019
Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and safety of MMFS-01, asynapse density enhancer, for treating cognitive impairment in older adults: arandomized, double-blind, placebo-controlled trial.
Susan J Hewlingsand, Douglas S Kalman, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparator Trial Evaluating Magtein® Magnesium Supplement on Quality of Life as Related toLevels of Stress, Anxiety, Fear and Other Indicators, 2022.
