Antena

Nutrienți pentru un somn odihnitor. Cum te pot ajuta să dormi mai bine

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 9 februarie 2024, 08:27

Înainte de a apela la medicamente pentru somn, poți încerca metode naturale pentru a te odihni mai bine pe parcursul nopții. Anumite substanțe nutritive te pot ajuta să adormi mai repede. Citește despre nutrienți pentru un somn odihnitor.

Reclamă

Spre deosebire de pastilele pentru somn, nutrienții care îți pot îmbunătăți calitatea somnului provoacă efecte adverse precum somnolența. În general, aceștia sunt considerați a fi siguri deoarece se găsesc în mod natural în alimentație sau în corpul uman.

Nutrienți pentru un somn odihnitor

Există micronutrienți și hormoni, care te pot ajuta să te odihnești și care pot fi eficienți în tratarea tulburărilor de somn. Aceștia pot fi incluși ușor într-o dietă echilibrată prin intermediul alimentelor și suplimentelor alimentare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Înainte de a începe să-ți administrezi orice suplimente, se recomandă să ceri consultul unui medic. Suplimentele pot interacționa cu anumite medicamente și pot avea efecte adverse dacă nu le consumi în cantități adecvate.

Melatonină

Melatonina este unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru somn. Creierul produce acest hormon natural pe parcursul nopții pentru ca organismul să poată adormi. Melatonina sintetică imită acest hormon natural și te poate ajuta să adormi mai repede. Totuși, poate avea efecte secundare, cum ar fi: dureri de cap, stomac deranjat, oboseală în timpul zilei și vise bizare, conform CNET.

Reclamă

Magneziu

Magneziul reprezintă un mineral esențial pentru: funcționarea mușchilor și creierului, dezvoltarea oaselor și echilibrarea tensiunii arteriale. Mai mult, te poate ajuta să adormi noaptea și se regăsește printre acești nutrienți pentru un somn odihnitor. Acesta poate trata insomnia deoarece poate avea un rol în reglarea ritmului circadian. Nivelurile reduse de magneziu se asociază cu un somn slab. Totodată, nivelurile prea ridicate de magneziu pot determina: crampe, senzație de vomă și diaree.

Acizi grași omega 3

Consumul de acizi grași omega 3 se asociază cu o durată și o calitate a somnului mai bune. Aceștia te pot face să dormi mai mult și să adormi mai repede, potrivit Eating Well. De asemenea, pot reduce numărul de treziri pe perioada nopții și pot ajuta la reglarea ritmului circadian.

Mușețel

Mușețelul este o floare utilizată frecvent pentru a induce somnolență și a atenua simptomele asociate cu anxietatea, fiind printre acești nutrienți pentru un somn odihnitor. Dacă îl administrezi noaptea, mușețelul poate avea efecte de calmare și poate induce o stare de somn. Flavonoidele, substanțele chimice găsite în plante, se asociază cu neuroreceptorii GABAA din creier.

Reclamă

Rădăcină de valeriană

Rădăcina de valeriană provine dintr-o floare albă originară din Europa și Asia. Planta se folosește ca tratament pentru: crampe, dureri de cap și insomnie. Rădăcina de valeriană poate îmbunătăți calitatea somnului pentru persoanele care se confruntă cu simptome de menopauză.

Vitamina D

Administrarea unui supliment de vitamina D poate fi utilă dacă suferi de un deficit. Nivelurile scăzute de vitamina D se leagă de o calitate slabă a somnului. Vitamina D este necesară în toate țesuturile din creier, în special în părțile esențiale pentru somn, fiind unul dintre acești nutrienți pentru un somn odihnitor. Vitamina D este implicată în susținerea unor procese neurologice, iar unul dintre simptomele deficienței este oboseala.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile verzei de Bruxelles. De ce să incluzi în alimentație această legumă
Beneficiile verzei de Bruxelles. De ce să incluzi în alimentație această legumă
Beneficiile verzei de Bruxelles. De ce să incluzi în alimentație această legumă
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon