Exercițiile cardiovasculare ocupă un rol important în antrenamente. În general, sunt recunoscute pentru capacitatea de a îmbunătăți sănătatea inimii, rezistența și bunăstarea generală. În același timp, rutina cardio se poate optimiza și ajusta periodic pentru a asigura un progres continuu. Află când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio.
Reclamă
În general, mulți oameni au tendința de a urma același program de antrenament din diferite motive, cum ar fi comoditatea și economisirea timpului. Însă, dacă acesta este menținut o perioadă îndelungată, poate modifica rezultatele pe care le-ai obține în mod normal.
Când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio
Există unele semne, mai mult sau mai puțin evidente, care îți pot sugera că este momentul să-ți schimbi rutina de exerciții cardio. Acestea pot apărea odată cu trecerea timpului, dacă îți menții programul de antrenament fără modificări.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Dacă vrei să afli mai multe informații despre executarea în mod corespunzător a unor exerciții fizice, poți cere sfatul unui instructor de sport. Acesta te poate ajuta să le înveți corect și să eviți accidentările.
De asemenea, poți lua în considerare executarea unor cardio acasă. Printre acestea se pot regăsi: urcatul scărilor, fandările laterale, antrenamentul de sărit coarda, boxul cu umbra, antrenamentul de tip circuit cu greutatea corporală și antrenamentele cu intervale de intensitate ridicată (HIIT).
Reclamă
Te simți obosit constant
Dacă te întrebi când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio, poți lua în considerare stările constante de epuizare. Practicarea în exces a exercițiilor de cardio poate determina sindromul de supraantrenament. Aceasta poate cauza: oboseală cronică, tulburări de somn și niveluri crescute ale hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul.
Dacă nu te mai poți recupera și te simți epuizat după antrenamente, poate fi nevoie să reduci volumul, să incluzi mai multe zile de odihnă sau să treci la variante de sporturi cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul.
Nu mai ai niciun progres
Lipsa progresului este unul dintre cei mai vizibili indicatori că ai nevoie să-ți schimbi rutina de cardio. Dacă obiectivele tale de fitness includ arderea grăsimii, creșterea rezistenței sau îmbunătățirea eficienței cardiovasculare și nu atingi rezultatele dorite, poate însemna că organismul tău se poate să se fi adaptat la rutina ta actuală de antrenament, conform BoxRox. Se poate întâmpla dacă nu crești intensitatea, durata sau varietatea exercițiilor fizice.
Reclamă
Îți scade performanța
Dacă te întrebi când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio, gândește-te că exercițiile cardio pot îmbunătăți rezistența și eficiența. Însă, dacă observi că viteza la alergare, puterea de ciclism sau timpul de vâslit scad, se poate să te antrenezi prea mult sau să te implici în antrenamente ineficiente. Exercițiile cardio în exces pot diminua performanța sportivă. Periodizarea acestora cu sesiuni de intervale și antrenamente de rezistență poate contracara acest declin.
Suferi de tulburări de somn
Chiar dacă exercițiile fizice pot ameliora insomnia, se poate întâmpla să suferi de tulburări de somn dacă faci prea multe exerciții fizice. Aceasta se poate întâmpla deoarece atunci când depui efort fizic, te expui la niveluri ridicate de stres. Poți încerca să reduci timpul de antrenament și să observi dacă apar schimbări, potrivit Onlymyhealth.
Ai dureri de articulații, care se agravează
Alergarea și alte forme de antrenamente cardio cu impact mare pot provoca stres articular cumulativ. Se poate observa mai ales dacă efectuezi mișcări repetitive fără variații. Impactul repetitiv în exces poate crește riscul unor afecțiuni. Introducerea antrenamentelor încrucișate cu activități cu impact mai redus, cum ar fi ciclismul sau canotajul, poate scădea stresul articular și pot menține beneficiile cardiovasculare.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
