Multe persoane asociază în mod greșit fructele cu acumularea de kilograme în plus, din cauza zahărului natural pe care îl conțin. De fapt, acestea se pot dovedi utile în procesul de slăbire dacă le consumi în cantități moderate. Citește despre fructe care te ajută să slăbești.
Reclamă
Consumul regulat de fructe reduce riscul de a crește în greutate. Dacă alegi să consumi mai multe fructe, scazi șansele de a te confrunta cu un surplus de kilograme. Când le mănânci constant întregi poți diminua riscul pe termen lung de a crește în greutate prin reducerea aportului total de calorii.
Fructe care te ajută să slăbești
Multe dintre efectele benefice ale fructelor se pot datora: proprităților antioxidante, proprietăților antiinflamatoare, capacității de a modifica microbiomul intestinal și senzației de sațietate pe care o oferă pe parcursul zilei, potrivit Health.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Fructele întregi asigură fibre și apă. De aceea trec prin stomac într-un ritm mai lent. Astfel, cresc senzația de sațietate și întârzie senzația de foame. De asemenea, înlocuirea desertului și gustărilor cu un conținut ridicat de calorii, cu fructe reduce aportul total de calorii.
Fructele pot împiedica și diminua acumularea de grăsime abdominală. În plus, pot schimba componența microbilor din intestin pentru a proteja împotriva obezității.
Reclamă
Pepene roșu
Concentrațiile foarte ridicate de apă și nutrienți prezente în pepenele roșu pot susține o pierdere în greutate sănătoasă, chiar dacă fructul are un gust foarte dulce. După consum, majoritatea persoanelor scapă de senzația de foame și simt o nevoie mai scăzută de a mânca mai multe alimente.
Pepenele roșu poate sprijini calitatea generală a alimentației, fiind printre aceste fructe care te ajută să slăbești. Acesta poate crește aportul zilnic de substanțe nutritive, precum: carotenoide, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, potasiu, magneziu și fibre.
Pepenele roșu poate reduce tensiunea arterială sistolică și efectele dăunătoare ale stresului oxidativ, un dezechilibru în organism care cauzează deteriorarea celulelor și accelerarea procesului de îmbătrânire.
Reclamă
Portocale
Portocalele reprezintă o sursă importantă de vitamina C, o substanță nutritivă care susține: funcția imunitară, producția de colagen, sănătatea pielii și sănătatea inimii. Aceasta poate accelera arderea grăsimilor din organism, în timp ce nivelurile scăzute ale acestui nutrient pot provoca afecțiuni cronice, cum ar fi boli ale inimii.
Mere
Merele sunt fructe care te ajută să slăbești și asigură un conținut bogat în antioxidanți și polifenoli. Acestea conțin concentrații ridicate de fibre, care oferă senzație de sațietate o bună parte din zi. Totodată, fructele întregi afectează nivelul de sațietate mai mult decât piureul de fructe sau sucul.
Kiwi
Un kiwi te poate ajuta să slăbești, conform HealthifyMe. Acesta are: un conținut ridicat de apă, puține calorii și o cantitate importantă de fibre. Vitamina C prezentă în kiwi îndeplinește un rol important în metabolizarea grăsimilor.
Cireșe
Cireșele sunt fructe care te ajută să slăbești și conțin: vitamina C, fibre și antioxidanți antiinflamatori. Însă, efectele lor benefice în gestionarea greutății pot fi asociate cu potențialul de a susține un somn odihnitor. Atât cireșele dulci, cât și cele acre pot îmbunătăți somnul în mod calitativ și cantitativ.
Afine
Afinele se regăsesc printre fructele cu cele mai puține calorii și printre cele cu cel mai bogat conținut în antioxidanți. Antocianinele antioxidante prezente în afine sprijină gestionarea unei greutăți optime. Aporturile ridicate de antocianine se asociază cu o scădere a masei de grăsime corporală și cu mai puțină grăsime în secțiunea mediană.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
