30 de minute de exerciții fizice pot îmbunătăți memoria. Cercetătorii au arătat că activitățile fizice simple pot fi benefice pentru performanța cognitivă. Acestea pot avea efecte benefice asupra mai multor aspecte ale sănătății creierului.
Oamenii de știință de la University College London (UCL) au arătat că 30 de minute de activitate fizică moderată până la intensă și somnul de minim șase ore pe noapte ar putea avea un rol în îmbunătățirea performanței cognitive următoarea zi.
30 de minute de exerciții fizice pot îmbunătăți memoria
Studiul publicat în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a evaluat 76 de adulți. Aceștia aveau vârste cuprinse între 50-83 de ani și nu sufereau de tulburări cognitive sau demență. Ei au purtat un accelerometru timp de opt zile. Folosirea dispozitivului a avut scopul de a urmări somnul și activitatea fizică pe parcursul desfășurării activităților zilnice obișnuite.
Participanților li s-a solicitat în fiecare zi completarea unor teste cognitive online pentru a le verifica atenția, memoria și viteza de procesare, alături de alte abilități, conform The Guardian.
Somnul profund, mai exact somnul cu unde lente, poate contribui la menținerea funcției memoriei. Cercetătorii au identificat că acest aspect a reprezentat o mică parte din legătura dintre exerciții fizice și îmbunătățirea memoriei a doua zi.
Pe termen scurt, exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge către creier. În plus, pot stimula eliberarea de neurotransmițători precum norepinefrina și dopamina. Acestea pot ajuta la susținerea mai multor funcții cognitive, potrivit News-Medical.
Modificările neurochimice pot dura până la câteva ore după terminarea exercițiilor. Cercetătorii au observat că alte stări ale creierului asociate exercițiilor fizice au fost de lungă durată. Spre exemplu, informațiile sugerează că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit până la 24 de ore.
„Ideea este că pentru persoanele care au deficiențe cognitive ușoare, o creștere foarte mică a performanței cognitive de zi cu zi poate însemna o diferență imensă.” a explicat Mikaela Bloomberg, autor principal al studiului și cercetător senior la UCL Institute of Epidemiology & Health Care.
Sedentarismul poate afecta funcțiile cognitive
Sedentarismul înseamnă un stil de viață care include perioade lungi de repaus și un nivel redus de activități fizice sau absența completă a acestora.
Cercetătorii au descoperit că fiecare creștere de 30 de minute a sedentarismului se poate asocia cu o mică scădere a scorurilor memoriei de lucru a doua zi. Este primul studiu care a evaluat această asociere, conform Yahoo!Life.
În același timp, modul în care oamenii petrec timpul sedentar ar putea reprezenta un aspect important. Persoanele care au dormit cel puțin șase ore pe noapte au avut scoruri mai mari pentru memoria episodică, capacitatea de atenție și viteza de răspuns fizic a doua zi. Rezultatele au fost observate după ce a fost luat în considerare nivelul de activitate fizică. Acestea au fost mai bune decât ale persoanelor care au dormit mai puține ore.
„În rândul adulților în vârstă, menținerea funcției cognitive este importantă pentru o bună calitate a vieții, bunăstare și independență. Prin urmare, este util să identificăm factorii care pot afecta sănătatea cognitivă în fiecare zi.” a afirmat Andrew Steptoe, co-autor și profesor la Institute of Epidemiology & Health Care.
