Antena

Exerciții fizice pentru a preveni deformarea coloanei vertebrale. Ce rol are întărirea musculaturii

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 16 decembrie 2024, 07:39

Pentru a preveni afecțiunile asociate unei posturi corporale greșite poți încerca să faci exerciții fizice pentru întărirea mușchilor. Ion Iulian alias Crazy John, antrenor fitness, și Vlad Gherman, actor, au fost invitații lui Mihail Pautov, medic specialist, în episodul 12, din sezonul 7, la MediCOOL. Citește despre exerciții fizice pentru a preveni deformarea coloanei vertebrale.

Reclamă

Ion Iulian a exemplificat împreună cu ajutorul lui Vlad Gherman și al lui Mihail Pautov câteva exerciții fizice, care pot ajuta la identificarea problemelor de sănătate de la nivelul coloanei vertebrale și la prevenirea acestora.

Exerciții fizice pentru a preveni deformarea coloanei vertebrale

Problemele de sănătate asociate coloanei vertebrale pot fi fiziologice. Atunci când se deformează într-un grad destul de avansat, devin patologice. În această situație necesită atenția unui chirurg sau terapeut. Expunerea la curenții de aer rece uneori poate crește riscul de a suferi deformări ale coloanei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Poți urma câteva sfaturi pentru a-ți proteja coloana vertebrală. Printre acestea se pot regăsi: folosirea unui scaun de birou ergonomic, eliminarea factor de stres, odihna după un efort prelungit și protejarea mușchilor spatelui în timpul ridicării unor greutăți.

Există unele exerciții fizice, care se pot dovedi eficiente în prevenirea deformărilor coloanei vertebrale și diagnosticarea simptomelor pe care le pot determina aceste deformări. Multe dintre aceste exerciții fizice pentru a preveni deformarea coloanei vertebrale se pot executa cu ajutorul unei benzi de rezistență.

Reclamă

Primul exercițiu

Se ia banda de rezistență și se înfășoară în jurul ambelor mâini. Ridici mâinile deasupra capului și din poziția aceasta, se poate observa coloana vertebrală. Se depărtează picioarele și se îndreaptă umerii. După aceea, se face o genuflexiune. Se lasă bazinul în jos către călcâie. Acest exercițiu poate fi eficient inclusiv pentru identifica deformările coloanei, cum ar fi scolioza.

,,Ne putem da seama de evoluția scoliozei pe care o are și cât de grav este afectată coloana. Dacă lasă umerii relaxați, putem să facem asta și cu ochiul liber.”

– Ion Iulian alias Crazy John, antrenor fitness

Al doilea exercițiu

Cu banda de rezistență, se ridică brațele deasupra capului, se trage banda de rezistență pe linia umerilor și se revine. După aceea, se fac 10 repetări și se duc brațele la 45°. Se trage banda de rezistență pe piept, pe lungimea brațelor. După ce termini această etapă, se ia banda de rezistență, se rotește și se coboară cu aceasta până în zona lombară, după care se revine. Este un exercițiu bun, care întărește zona cervicală și zona toracală.

Reclamă

Al treilea exercițiu

Pentru zona lombară se pot face mai multe exerciții fizice pentru a preveni deformarea coloanei vertebrale. Se iau ganterele și se țin lângă trunchi și coapse. Din poziția aceasta, se coboară trunchiul înainte cu spatele drept, după care te ridici. Este un exercițiu care lucrează foarte bine pătratul lombar și care te ajută să scapi de problemele lombare.

Al patrulea exercițiu

Se ia un băț, se ține depărtat de corp și se menține deschiderea umerilor. Se ridică deasupra capului. Se depărtează brațele, picioarele, deschiderea umerilor și se țin vârfurile orientate către exterior. După aceea se apleacă lent bazinul către călcâie într-o genuflexiune. Acesta este un alt exercițiu util pentru a lucra zona lombară și poate fi eficient pentru a identifica deformările coloanei vertebrale.

Ai aici toate edițiile sezonului 7 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
articol cu video
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Ce efecte are sportul asupra inimii. Care este diferența dintre sistemul cardiovascular al unei persoane sedentare și cel al unui sportiv
Reclamă
PARTENERI
Chec umed cu afine și caise
Rețete Fel De Fel
Chec umed cu afine și caise
Dacă vrei să prepari o rețetă de desert fraged, ușor umed, parfumat și perfect pentru vară, avem pentru tine rețeta de chec umed cu afine și caise. Combinația dintre afinele acrișoare și caisele dulci creează un contrast delicios. Iar textura moale a checului pune perfect în valoare fructele. Acest chec este simplu, dar surprinzător de rafinat, în care fructele proaspete sunt vedetele. La prima vedere, atrage prin contrastul plăcut dintre aluatul auriu, copt uniform, și petele de culoare intensă ale afinelor și caiselor. Fructele sunt distribuite în aluat într-un mod natural, iar pe suprafață se caramelizează ușor, oferind un aspect rustic și apetisant. Mai găsești pe blog și o rețetă de o rețetă de prăjitură, cu afine și caise, acoperită cu crumble. Este o prăjitură delicioasă, dar și aspectuoasă cu așa contrast de texturi și culori. Și tot din categoria deserturilor cu fructe combinate, mai poți încerca de pe blog rețeta de pandișpan cu vișine și caise. O astfel de combinație de fructe într-un blat de pandișpan pufos, cucerește negreșit pe oricine o degustă. Descrierea rețetei de chec umed cu afine și caise Textura acestui chec este moale, delicată și ușor umedă, fără a fi grea. Acest echilibru vine din folosirea iaurtului (sau a smântânii), care aduce suplețe și un gust fin, aproape cremos. În timpul coacerii, afinele eliberează un suc violet. Acesta pătrunde ușor în jurul lor, creând mici buzunare dulci-acrișoare în interiorul feliilor. În contrast, caisele coapte devin moi, suculente și parcă se topesc în aluat. Ele aduc o dulceață discretă, caldă, cu note ușor florale. Gustul este echilibrat: suficient de dulce încât să fie un desert reconfortant, dar și destul de subtil încât să poată fi servit și la micul dejun sau ca gustare. Vanilia completează perfect parfumul caiselor coapte. Checul servește simplu, alături de un iaurt rece sau o lingură de frișcă bătută. Merge bine și cu o cupă din înghețata preferată. Este genul de prăjitură care nu cere nimic, dar se potrivește cu totul. Are acel aer de vară tihnită, de weekend liniștit la țară sau de picnic în livadă, când fructele sunt în plin sezon și totul pare mai gustos și mai autentic. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas dacă dorești să prepari și tu așa delicios chec umed cu afine și caise.
icon