Antena

Exerciții fizice pentru orice vârstă. Te pot ajuta să te menții în formă în fiecare etapă a vieții

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 30 noiembrie 2024, 08:59

Susținerea unei activități fizice constante este unul dintre cele mai importante aspecte pentru a urma un stil de viață sănătos. Pe lângă faptul că te poate ajuta să te menții în formă, poate aduce numeroase beneficii în fiecare etapă a vieții. Citește despre exerciții fizice pentru orice vârstă.

Reclamă

Indiferent de vârstă, mișcarea regulată ocupă un rol esențial pentru prevenirea afecțiunilor cronice. Printre acestea se pot regăsi: bolile de inimă, diabetul și artrita. O caracteristică importantă a mai multor exerciții fizice este că se pot adapta oricărei grupe de vârstă și nivel de pregătire fizică.

Exerciții fizice pentru orice vârstă

Există exerciții fizice care se pot practica la orice vârstă pentru a-ți sprijini sănătatea, forța și flexibilitatea. Acestea se pot modifica pe baza condiției fizice, limitărilor impuse de starea de sănătate și preferințelor personale. În plus, se pot executa în diferite spații.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Atât pentru persoanele tinere, cât și pentru cele aflate la o vârstă mai înaintată, aceste exerciții oferă o bază solidă pentru susținerea sănătății și vitalității pe tot parcursul vieții.

Pilates

Pilates este un exercițiu cu impact redus care se concentrează pe forța de bază, flexibilitatea și condiția generală a organismului. Este potrivit pentru oamenii de toate vârstele și poate fi modificat în funcție de abilitățile tale, potrivit Boxrox.

Reclamă

Ciclism

Ciclismul este o activitate eficientă cu impact redus, care oferă o serie de efecte benefice pentru sănătate. Chiar dacă preferi o bicicletă staționară sau să mergi cu bicicleta în aer liber, acest exercițiu se poate adapta cu ușurință pentru orice nivel de fitness.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai accesibile și mai simple tipuri de activități fizice și se regăsește printre aceste exerciții fizice pentru orice vârstă. Această activitate poate avea un impact redus, ceea ce înseamnă că poate avea efecte ușoare asupra articulațiilor și nu necesită un echipament special. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.

Yoga

Alături de faptul că susține întinderea mușchilor, yoga poate oferi numeroase alte efecte pozitive asupra sănătății. Este o practică pentru minte și corp care asigură beneficii fizice, mentale și emoționale indiferent de vârsta practicantului.

Reclamă

Exerciții aerobice

Indiferent de vârstă, greutate sau abilități fizice, activitatea aerobă poate aduce beneficii sănătății. Pe măsură ce corpul se adaptează la exercițiile aerobice practicate cu regularitate, devii mai puternic și mai în formă, conform Mayo Clinic.

Antrenament de forță

Chiar dacă multe persoane îl consideră un sport dificil, antrenamentul de forță poate fi o metodă eficientă de a depune efort fizic. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, pierzi în mod natural masă musculară. Aceasta poate cauza stări de slăbiciune și instabilitate. Antrenamentul de forță poate ajuta la contracararea acestor efecte dăunătoare.

Înotul

Înotul poate avea efecte ușoare asupra articulațiilor în timp ce lucrează mușchii din întregul corp și se regăsește printre aceste exerciții fizice pentru orice vârstă. Poate fi util pentru adulții aflați la o vârstă mai înaintată sau pentru cei care se recuperează în urma unor leziuni. Poate diminua tensiunea arterială și poate îmbunătăți sănătatea inimii.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon