Antena

Fiecare 1.000 de pași făcuți zilnic pot reduce riscul de depresie. Cercetătorii au evaluat efectele activității fizice asupra sănătății mintale

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 18 decembrie 2024, 14:18

Fiecare 1.000 de pași făcuți zilnic pot reduce riscul de depresie. Oamenii de știință au vrut să identifice în ce măsură poate influența activitatea fizică starea mintală. Datele au sugerat că un anumit număr de pași se poate asocia cu ameliorarea simptomelor de depresiei.

Reclamă

Studiile incluse în meta-analiză au fost preponderent observaționale. Ele s-au concentrat mai mult pe populația generală decât pe persoanele cu depresie clinică. Din acest motiv, cercetătorii nu pot stabili cu exactitate dacă includerea mai multor exerciții fizice poate avea un impact asupra depresiei sau dacă persoanele cu depresie se mișcă mai puțin.

Fiecare 1.000 de pași făcuți zilnic pot reduce riscul de depresie

Lucrarea a fost o meta-analiză. Aceasta a evaluat 33 de studii care au implicat peste 96.173 de adulți, conform CNN. Aceștia au avut vârste cuprinse între 18 și 91 de ani. Oamenii de știință au urmărit obiceiurile de mers ale participanților și pașii pe care i-au făcut zilnic. După aceea, le-au corelat cu bunăstarea lor mentală.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Rezultatele au arătat că o mică creștere a numărului de pași făcuți zilnic poate ajuta în gestionarea depresiei. Doar 1.000 de pași suplimentari pe zi pot diminua riscul de a suferi de depresie în viitor cu 9%.

„Studiul nostru oferă dovezi suplimentare că încurajarea oamenilor să fie activi, indiferent de tipul sau intensitatea activității, este o strategie eficientă pentru prevenirea depresiei. De obicei, auzim că este bine să faci 10.000 de pași pe zi, dar aici chiar și 7.000 de pași par să se traducă într-o sănătate mintală mai bună.” a declarat Bruno Bizzozero-Peroni, autor principal al studiului și cercetător postdoctorand la Health and Social Research Centre, University of Castilla-La Mancha din Spania.

Reclamă

Depresia se poate caracteriza prin mai multe simptome. Printre acestea se pot identifica: lipsa de interes pentru diferite aspecte ale vieții care înainte ofereau satisfacție, pierderea plăcerii de a trăi, pesimismul și absența energiei.

Studiul a identificat o asociere între nivelul de exerciții fizice și sănătatea mintală

Oamenii de știință au observat o legătură între exercițiile fizice și sănătatea mintală. Aceștia le-au considerat un tip de antidepresiv natural. În urma analizei datelor, s-a descoperit că mersul pe jos, care este o activitate ce necesită un efort foarte scăzut, poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive, potrivit Hindustan Times.

Persoanele care au mers doar 1.000 de pași în plus zilnic au înregistrat o reducere de 9% a șanselor de a dezvolta depresie, spre deosebire de cele care au mers maxim 5.000 de pași. Pe măsură ce numărul de pași a crescut, beneficiile pentru sănătatea mintală s-au amplificat.

Reclamă

Mersul zilnic a 7.000 de pași poate diminua riscul de depresie cu 31%. 7.500 de pași pe zi pot scădea riscul cu 43%. Acest rezultat s-a putut observa în cazul tuturor grupelor de vârstă.

Cercetătorii au mai observat că beneficiile se limitează la un anumit număr de pași. Cea mai mare ameliorare a depresiei a fost identificată la atingerea numărului de aproximativ 10.000 de pași pe zi. După aceea, efectele benefice se mențin aceleași.

Potrivit studiului publicat în JAMA Network, tulburările depresive se regăsesc printre cauzele majore ale dizabilităților asociate bolilor mintale de la vârsta adultă timpurie până la vârsta înaintată. La nivel global, acestea afectează peste 330 de milioane de persoane din întreaga lume.

Chiar și atunci când simptomele depresive se află sub pragul clinic, se pot asocia cu o scădere semnificativă a calității vieții. În același timp, există o probabilitate mare ca acestea să evolueze în depresie clinică.

Te-ar mai putea interesa și
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Excesul de carne roșie poate crește riscul de cancer colorectal. Oamenii de știință au evaluat rolul alimentației în dezvoltarea acestei afecțiuni
Excesul de carne roșie poate crește riscul de cancer colorectal. Oamenii de știință au evaluat rolul alimentației în dezvoltarea acestei afecțiuni
Excesul de carne roșie poate crește riscul de cancer colorectal. Oamenii de știință au evaluat rolul alimentației în dezvoltarea acestei afecțiuni
Consumul de unt în cantități mari poate crește riscul de moarte prematură cu 17%. Un studiu a descoperit că înlocuirea sa cu uleiuri vegetale poate avea efecte de protecție
Consumul de unt în cantități mari poate crește riscul de moarte prematură cu 17%. Un studiu a descoperit că înlocuirea sa cu uleiuri vegetale poate avea efecte de protecție
Consumul de unt în cantități mari poate crește riscul de moarte prematură cu 17%. Un studiu a descoperit că înlocuirea sa cu uleiuri vegetale poate avea efecte de protecție
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon