Antena

Fiecare 1.000 de pași făcuți zilnic pot reduce riscul de depresie. Cercetătorii au evaluat efectele activității fizice asupra sănătății mintale

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 18 decembrie 2024, 14:18

Fiecare 1.000 de pași făcuți zilnic pot reduce riscul de depresie. Oamenii de știință au vrut să identifice în ce măsură poate influența activitatea fizică starea mintală. Datele au sugerat că un anumit număr de pași se poate asocia cu ameliorarea simptomelor de depresiei.

Reclamă

Studiile incluse în meta-analiză au fost preponderent observaționale. Ele s-au concentrat mai mult pe populația generală decât pe persoanele cu depresie clinică. Din acest motiv, cercetătorii nu pot stabili cu exactitate dacă includerea mai multor exerciții fizice poate avea un impact asupra depresiei sau dacă persoanele cu depresie se mișcă mai puțin.

Fiecare 1.000 de pași făcuți zilnic pot reduce riscul de depresie

Lucrarea a fost o meta-analiză. Aceasta a evaluat 33 de studii care au implicat peste 96.173 de adulți, conform CNN. Aceștia au avut vârste cuprinse între 18 și 91 de ani. Oamenii de știință au urmărit obiceiurile de mers ale participanților și pașii pe care i-au făcut zilnic. După aceea, le-au corelat cu bunăstarea lor mentală.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Rezultatele au arătat că o mică creștere a numărului de pași făcuți zilnic poate ajuta în gestionarea depresiei. Doar 1.000 de pași suplimentari pe zi pot diminua riscul de a suferi de depresie în viitor cu 9%.

„Studiul nostru oferă dovezi suplimentare că încurajarea oamenilor să fie activi, indiferent de tipul sau intensitatea activității, este o strategie eficientă pentru prevenirea depresiei. De obicei, auzim că este bine să faci 10.000 de pași pe zi, dar aici chiar și 7.000 de pași par să se traducă într-o sănătate mintală mai bună.” a declarat Bruno Bizzozero-Peroni, autor principal al studiului și cercetător postdoctorand la Health and Social Research Centre, University of Castilla-La Mancha din Spania.

Reclamă

Depresia se poate caracteriza prin mai multe simptome. Printre acestea se pot identifica: lipsa de interes pentru diferite aspecte ale vieții care înainte ofereau satisfacție, pierderea plăcerii de a trăi, pesimismul și absența energiei.

Studiul a identificat o asociere între nivelul de exerciții fizice și sănătatea mintală

Oamenii de știință au observat o legătură între exercițiile fizice și sănătatea mintală. Aceștia le-au considerat un tip de antidepresiv natural. În urma analizei datelor, s-a descoperit că mersul pe jos, care este o activitate ce necesită un efort foarte scăzut, poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive, potrivit Hindustan Times.

Persoanele care au mers doar 1.000 de pași în plus zilnic au înregistrat o reducere de 9% a șanselor de a dezvolta depresie, spre deosebire de cele care au mers maxim 5.000 de pași. Pe măsură ce numărul de pași a crescut, beneficiile pentru sănătatea mintală s-au amplificat.

Reclamă

Mersul zilnic a 7.000 de pași poate diminua riscul de depresie cu 31%. 7.500 de pași pe zi pot scădea riscul cu 43%. Acest rezultat s-a putut observa în cazul tuturor grupelor de vârstă.

Cercetătorii au mai observat că beneficiile se limitează la un anumit număr de pași. Cea mai mare ameliorare a depresiei a fost identificată la atingerea numărului de aproximativ 10.000 de pași pe zi. După aceea, efectele benefice se mențin aceleași.

Potrivit studiului publicat în JAMA Network, tulburările depresive se regăsesc printre cauzele majore ale dizabilităților asociate bolilor mintale de la vârsta adultă timpurie până la vârsta înaintată. La nivel global, acestea afectează peste 330 de milioane de persoane din întreaga lume.

Chiar și atunci când simptomele depresive se află sub pragul clinic, se pot asocia cu o scădere semnificativă a calității vieții. În același timp, există o probabilitate mare ca acestea să evolueze în depresie clinică.

Te-ar mai putea interesa și
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Excesul de carne roșie poate crește riscul de cancer colorectal. Oamenii de știință au evaluat rolul alimentației în dezvoltarea acestei afecțiuni
Excesul de carne roșie poate crește riscul de cancer colorectal. Oamenii de știință au evaluat rolul alimentației în dezvoltarea acestei afecțiuni
Excesul de carne roșie poate crește riscul de cancer colorectal. Oamenii de știință au evaluat rolul alimentației în dezvoltarea acestei afecțiuni
Consumul de unt în cantități mari poate crește riscul de moarte prematură cu 17%. Un studiu a descoperit că înlocuirea sa cu uleiuri vegetale poate avea efecte de protecție
Consumul de unt în cantități mari poate crește riscul de moarte prematură cu 17%. Un studiu a descoperit că înlocuirea sa cu uleiuri vegetale poate avea efecte de protecție
Consumul de unt în cantități mari poate crește riscul de moarte prematură cu 17%. Un studiu a descoperit că înlocuirea sa cu uleiuri vegetale poate avea efecte de protecție
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon