Vitamina K2 poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare în timpul somnului. Acest nutrient, care ocupă mai multe funcții din organism, poate fi eficient în tratarea acestor simptome. În mod normal, se poate obține din alimentație.
Reclamă
Crampele nocturne ale picioarelor apar frecvent și cauzează dureri, dar de cele mai multe ori nu sunt grave. Acestea reprezintă contracțiile involuntare ale mușchilor picioarelor care se întâmplă în timpul orelor de somn.
Vitamina K2 poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare în timpul somnului
Crampele nocturne ale picioarelor se simt ca un spasm și, de obicei, se manifestă la nivelul gambei. Uneori pot fi atât de puternice încât trezesc unele persoane în timpul somnului, conform Miami Herald. Se estimează că 50-60% dintre adulți se confruntă cu aceste simptome la un moment dat pe parcursul vieții.
Printre factorii care te pot predispune la apariția crampelor pe parcursul nopții se regăsesc: deshidratarea, deficiențele de nutrienți, medicamentele precum statinele sau diureticele, inactivitatea în timpul zilei și vârsta mai înaintată.
Încă nu există un tratament complet eficient, însă multe persoane au simțit o ameliorare când au luat un supliment de magneziu pe noapte. Vitamina K se împarte în două forme, fiind formată dintr-un grup de compuși: vitamina K1 și vitamina K2.
Un articol recent din JAMA Internal Medicine a inclus testarea eficienței administrării de vitamina K2 în atenuarea crampelor. Participanții au avut vârste de peste 65 de ani și au simțit crampe nocturne în ultimele două săptămâni dinaintea efectuării studiului.
La studiu au luat parte 199 de adulți, care au fost împărțiți în două grupuri. Unul a primit vitamina K2, iar celălalt grup, un placebo. Doza administrată a fost de 180 micrograme. Doza zilnică recomandată pentru femeile adulte este de 90 de micrograme, iar pentru bărbații adulți este de 120 de micrograme. Grupul care a primit vitamina K2 a avut o scădere semnificativă a crampelor la picioare.
Screeningurile au exclus persoanele care consumaseră recent vitamina K2 sau sufereau de: boli maligne, boli metabolice și alte afecțiuni medicale specifice, potrivit News-Medical.
Vitamina K2 se poate asimila din mai multe alimente
Pe lângă faptul că vitamina K2 poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare în timpul somnului, gândește-te că poate asigura o serie de beneficii în organism. Aceasta ocupă un rol esențial pentru formarea oaselor și coagularea sângelui. Poate contribui la activarea unei proteine care ajută la curățarea arterelor de calciu.
Sursele alimentare de vitamina K sunt verdețurile de culoare închisă precum: varză, spanac, broccoli, soia, brânza Gouda, brânza cu mucegai, edamame, galbenușuri de ou și alimentele fermentate.
Majoritatea multivitaminelor și suplimentelor cu vitamina D includ vitamina K2. Atunci când iei în același timp vitamina D și vitamina K2, cea din urmă se poate dovedi mai eficientă pentru menținerea sănătății oaselor oaselor.
Dacă descoperi că ai o deficiență de vitamina K2 se recomandă să ceri sfatul medicului. Oricărei persoane căreia i se administrează un anticoagulant sau un medicament de subțiere a sângelui are nevoie să discute cu medicul înainte de a lua vitamina K. Această combinație poate determina reacții adverse.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
