Tensiunea arterială poate fi diminuată prin câteva schimbări simple, care țin în mare măsură de stilul de viață pe care îl urmezi. Aceste schimbări pot fi necesare, mai ales când te confrunți cu hipertensiune arterială. Citește despre metode naturale de scădere a tensiunii arteriale.
Executarea unor exerciții fizice cu regularitate, gestionarea unei greutăți optime, urmarea unei alimentații echilibrate și asigurarea a 7-9 ore de somn în fiecare noapte pot influența în mod considerabil sănătatea generală a organismului.
Metode naturale de scădere a tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială afectează o bună parte dintre persoane și, în timp, poate avea efecte negative asupra sănătății generale a organismului. Dacă este lăsată necontrolată, hipertensiunea arterială crește riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace și accident vascular cerebral, conform Medical News Today.
Există o serie de schimbări pe care le poți aplica pentru a diminua tensiunea arterială în mod natural, fără a-ți administra medicamente. Totuși, dacă urmezi un tratament este indicat să ceri sfatul unui medic înainte de a efectua schimbări în stilul de viață.
Limitează aportul de alcool
Consumul de alcool poate ridica tensiunea arterială. În plus, poate crește riscul de a dezvolta mai multe afecțiuni cronice, inclusiv hipertensiunea arterială. Consumul moderat de alcool se definește ca fiind o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Dacă bei mai mult decât atât, este indicat să limitezi aportul. De asemenea, renunțarea la alcool poate avea un impact pozitiv asupra somnului și poate îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv.
Diminuează aportul de sodiu
Consumul de sare este foarte ridicat în rândul populației. Acest aspect se datorează în mare măsură consumului ridicat de alimente procesate. Multe studii asociază aportul ridicat de sare cu hipertensiunea arterială și evenimentele cardiace, inclusiv accidentul vascular cerebral.
Excluderea consumului de sare din alimentație se numără printre aceste metode naturale de scădere a tensiunii arteriale. Dacă suferi deja de tensiune arterială ridicată, poate fi util să scazi aportul de sodiu. Astfel, poți vedea dacă se poate observa dacă există o diferență.
Consumă mai multe alimente bogate în potasiu
Potasiul este un mineral important care îți poate sprijini corpul să elimine sodiul în exces. Mai mult, poate ușura presiunea asupra vaselor de sânge. Produsele alimentare actuale cresc aportul de sodiu al majorității oamenilor, în timp ce scad aportul de potasiu. Pentru a obține un echilibru mai bun între potasiu și sodiu în alimentație, te poți concentra să consumi mai puține alimente procesate și mai multe alimente proaspete și întregi.
Îmbunătățește-ți calitatea somnului
Un adult are nevoie să doarmă între 7-9 ore pe noapte pentru a se simți odihnit a doua zi. Calitatea slabă a somnului, mai precis dormitul a mai puțin de șase ore în fiecare noapte timp de câteva săptămâni, poate favoriza dezvoltarea hipertensiunii arteriale, potrivit Mayo Clinic.
Fă exerciții cu regularitate
Exercițiile fizice sunt printre cele mai eficiente metode naturale de scădere a tensiunii arteriale. Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să-ți menții sănătatea inimii. În acest mod, o pot face mai eficientă în pomparea sângelui, ceea ce scade presiunea din artere.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
