Antrenamentele cardiovasculare ocupă un rol esențial în menținerea sănătății generale deoarece pot îmbunătăți mai multe aspecte ale organismului. Chiar dacă se pot dovedi eficiente, unele pot fi dificil de executat într-un spațiu mic. Citește despre exerciții cardio care se pot face acasă.
Reclamă
O parte dintre exercițiile cardio pot oferi beneficii cardiovasculare și metabolice semnificative chiar și fără echipament de gimnastică. Acestea pot fi mai ușor adaptate nivelului de pregătire fizică și camerelor de dimensiuni reduse.
Exerciții cardio care se pot face acasă
Exercițiile cardio se pot defini ca fiind orice tip de antrenament care crește ritmul cardiac și îl menține pe o perioadă lungă de timp. Sistemul respirator poate începe să depună mai mult efort pe măsură ce începi să respiri mai rapid și mai profund. Vasele de sânge se pot extinde pentru a aduce mai mult oxigen în mușchi, iar corpul poate elibera hormoni cu efecte calmante naturale, denumiți și endorfine.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Totuși, unele dintre exercițiile cardio pot deveni dificil de executat în spații de dimensiuni reduse, de aceea poate fi util să-ți adaptezi rutina zilnică. Dacă vrei să afli mai multe informații despre executarea acestor activități fizice, poți cere sfatul unui instructor de sport. Astfel, poți învăța să le faci corect și poți evita accidentările.
Antrenamente cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
Antrenamente cu intervale de intensitate ridicată presupun alternarea unor perioade scurte de exerciții de mare intensitate cu perioade scurte de recuperare. Aceste metode pot crește rapid ritmul cardiac, de aceea pot accelera arderea grăsimilor. În plus, pot contribui la producerea energiei și menținerea rezistenței, conform BoxRox.
Reclamă
Urcatul scărilor
Urcatul scărilor se numără printre aceste exerciții cardio care se pot face acasă. Chiar dacă poate părea un obicei obișnuit, urcatul scărilor poate fi un antrenament eficient pentru partea inferioară a corpului. Acesta poate îmbunătăți rezistența cardiovasculară și forța musculară. Urcatul scărilor poate aduce beneficii eficienței cardiovasculare.
De asemenea, urcatul scărilor poate oferi mai multe beneficii sănătății, cum ar fi: susținerea sănătății inimii, întărirea sănătății oaselor, calmarea stărilor de stres, dezvoltarea masei musculare, îmbunătățirea echilibrului și creșterea longevității.
Boxul cu umbra
Boxul cu umbra combină exercițiile cardio și de rezistență musculară, de aceea poate îmbunătăți coordonarea și agilitatea. Studiile sugerează că antrenamentele de box pot crește capacitatea aerobă și timpul de reacție. Boxul cu umbra implică mușchii nucleului, de aceea pot susține forța.
Reclamă
Antrenamentul de sărit coarda
Săritul cu coarda este un antrenament pentru întregul corp care poate menține capacitatea de coordonare, fitness-ul cardiovascular și rezistența musculară. Săritul cu coarda se poate dovedi mai eficient decât alte tipuri de antrenamente și se regăsește printre aceste exerciții cardio care se pot face acasă.
Fandări laterale
Fandările laterale se pot executa oriunde ai suficient spațiu pentru a-ți întinde picioarele în laterale. Acestea nu necesită echipament sportiv, se pot include rapid în rutină zilnică și pot contribui la întărirea mai multor grupe de mușchi, potrivit Today.
Antrenamentul de tip circuit cu greutatea corporală
Antrenamentul de tip circuit cu greutatea corporală are mișcări compuse pentru a crește ritmul cardiac. În același timp, poate crește rezistența musculară. Antrenamentul în circuit poate aduce beneficii efortului aerob și celui anaerob.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
