Nu ai nevoie să petreci foarte multe ore la sala de fitness sau să folosești echipamente complicate pentru a ajunge la rezultatele dorite. Chiar și un efort fizic redus te poate ajuta să te menții în formă. Află ce se întâmplă dacă faci minim 20 de minute de exerciții zilnic.
Reclamă
Dacă îți dorești să depui un efort fizic redus pentru a-ți îndeplini obiectivele există termenul de „doză minimă eficientă”. Această categorie de exerciții fizice se referă la cea mai redusă cantitate de activitate fizică necesară pentru a obține efecte benefice vizibile asupra sănătății.
Ce se întâmplă dacă faci minim 20 de minute de exerciții zilnic
Menținerea unei activități fizice constante poate oferi numeroase efecte benefice asupra mai multor aspecte ale sănătății. Exercițiile fizice executate cu regularitate completează orice stil de viață echilibrat, chiar dacă sunt prezente la un nivel minim.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Includerea a minim 20 de minute de antrenamente de rezistență și exerciții aerobice poate avea un impact vizibil asupra organismului.
Pot dezvolta și menține masa musculară și forța
Includerea antrenamentelor de forță în rutina ta de fitness ocupă un rol major pentru susținerea masei musculare. În mod natural, aceasta se diminuează odată cu înaintarea în vârstă. Antrenamentele de forță pot oferi oportunitatea de a dezvolta forța și masa corporală slabă. Lucrarea acestei mase poate îmbunătăți metabolismul și poate scădea riscul de diabet. În plus, poate crește funcționalitatea generală în viața de zi cu zi.
Reclamă
Pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară
Activitățile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, pot avea efecte benefice asupra sănătății inimii. Acestea pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot diminua riscul de boli cardiace. Exercițiile cardio executate cu regularitate pot întări mușchiul inimii, pot reduce tensiunea arterială și pot contribui la reglarea nivelului de colesterol, conform Eating Well.
Pot avea efecte benefice asupra sănătății articulațiilor și oaselor
Dacă te întrebi ce se întâmplă dacă faci minim 20 de minute de exerciții zilnic, gândește-te că exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi mersul pe jos sau antrenamentele de rezistență, pot întări oasele și pot menține sănătatea articulațiilor. Acestea pot scădea riscul de pierdere a masei osoase și de a dezvolta osteoporoză și artrită. Chiar și un efort fizic minim poate îmbunătăți densitatea osoasă și echilibrul general, mai ales la adulții aflați la o vârstă mai înaintată.
Pot crește longevitatea
Antrenamentele de minim 20 de exerciții pot reduce riscul de boli cronice. În această categorie intră inclusiv diabet zaharat, unele tipuri de cancer și hipertensiune arterială. Antrenamentele de rezistență pot diminua mortalitatea din orice cauză și pot scădea riscul de a suferi de afecțiuni metabolice.
Reclamă
Pot diminua nivelurile hormonilor de stres
Pe lângă diminuarea nivelului hormonilor de stres, un antrenament de 20 de minute poate crește producția de substanțe chimice, cum ar fi serotonina și dopamina. Acestea sunt considerate hormoni care pot oferi stări de dispoziție bune, potrivit MedicineNet.
Pot susține sănătatea mintală
Activitatea fizică este un stimulent natural pentru starea de spirit, deoarece eliberează endorfine, substanțele chimice ale organismului, care pot oferi o stare de bine. Exercițiile în aer liber pot fi chiar foarte benefice și pot contribui la reducerea stresului și a anxietății. Activitățile simple, cum ar fi o plimbare de dimineață, pot asigura o stare de bine pentru tot restul zilei.
De asemenea, practicarea a 30 de minute de exerciții fizice pot avea efecte benefice asupra memoriei și pot avea un impact pozitiv asupra funcției cognitive.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
