Exercițiile aerobice pot reduce riscul de a dezvolta mai multe afecțiuni medicale deoarece forțează plămânii și inima să depună mai mult efort pentru a funcționa. Citește despre efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății.
Printre cele mai populare exemple de exerciții aerobice se regăsesc: mersul, înotul, alergarea, ciclismul și clasele de aerobic. În general, aceste activități fizice sunt sigure pentru marea majoritate a oamenilor. Pentru a te asigura că eviți accidentările poate fi mai bine să ceri sfatul unui instructor de fitness.
Efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății
Exercițiile aerobice se referă la o activitate fizică care folosește grupele musculare mari din organism. Aceste tipuri de programe sunt ritmice și repetitive. Îți pot crește ritmul cardiac și cantitatea de oxigen pe care o folosește corpul pentru a funcționa, potrivit Cleveland Clinic.
Termenul aerobic înseamnă „cu oxigen”. Când faci exerciții aerobice, respirația controlează cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi pentru a stimula arderile din organism și a te ajuta să te miști mai bine. Deoarece stimulează ritmul cardiac, te pot face să transpiri mai mult.
Pot scădea tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială pune stres asupra vaselor de sânge și asupra inimii. Odată cu trecerea timpului, acest aspect poate avea consecințe grave, cum ar fi creșterea riscului de apariție a atacului de cord sau a accidentului vascular cerebral. Exercițiile aerobice pot ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.
Pot întări sistemul imunitar
Efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății pot întări sistemul imunitar. Astfel, te pot face mai puțin susceptibil la boli virale, cum ar fi răceala, gripa și bolile cronice. Exercițiile aerobice sunt activități cardio de mare intensitate care pot susține imunitatea.
Pot ajuta la gestionarea unei greutăți optime
Dacă îți dorești să scapi de kilogramele în plus, este indicat să arzi mai multe calorii decât consumi, ceea ce poate rezulta într-un deficit caloric. Exercițiile aerobice determină organismul să utilizeze calorii pentru a avea energie. Totodată, pentru a obține un deficit caloric, poate fi nevoie să reduci numărul de calorii pe care le consumi la mese.
De asemenea, exercițiile cardio au capacitatea de a arde mai multe calorii decât antrenamentele cu greutăți. Totuși, rezultatele pot varia în funcție de greutate și de gradul de implicare al practicantului.
Pot contribui la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge
Insulina ocupă un rol necesar în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Efectele exercițiilor aerobice asupra sănătății pot crește sensibilitatea la insulină, astfel încât organismul are nevoie de o cantitate mai mică pentru a controla nivelul de zahăr din sânge. Pe parcursul acestor activități fizice, mușchii folosesc glucoza din sânge. Din acest motiv, acest tip de exerciții fizice pot ajuta la prevenirea creșterilor prea mari a nivelului de zahăr.
Pot preveni afecțiunile inimii
Exercițiile aerobice au un rol esențial pentru menținerea sănătății inimii, plămânilor și vaselor de sânge. Dacă le practici cu regularitate, pot ajuta la prevenirea afecțiunilor cardiace și la reducerea riscului de deces din cauza acestei afecțiuni, conform Medical News Today.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
