Exercițiile de fitness constante pot aduce o serie de efecte pozitive asupra organismului. Alin Popescu, medic primar medicină sportivă, a fost invitatul medicului chirurg Mihail Pautov, în episodul 14, din sezonul 6, la MediCOOL. Citește despre beneficiile mersului la sala de fitness.
Alin Popescu a discutat despre aspectele pe care ar fi de preferat să le iei în considerare atunci când mergi la sală, a explicat ce impact aduce această rutină asupra sănătății și a evidențiat riscurile la care se expun persoanele care consumă suplimente cu testosteron sau hormoni de creștere.
Beneficiile mersului la sala de fitness
Mersul la sală influențează în mod pozitiv sănătatea organismului dacă se practică de 3-4 ori pe săptămână. În 14-15 ședințe săptămânale, îți poți crește masa musculară.
Totodată, ocupă un rol important momentul zilei în care practici un sport. Ideal ar fi dimineața sau în cazul persoanelor cu un program stresant la serviciu, între orele 16-18. Se recomandă să eviți să faci acest lucru după ora 19.
Indiferent de activitatea pe care o practici, se ia în calcul ritmul circadian. Aceasta se referă la perioada de la trezirea de dimineață, până la momentul de seară între orele 22-23. Somnul este cu atât mai odihnitor, cu cât eviți crearea unei stări de agitație înainte de a merge la culcare.
,,Temperatura corpului este mică noaptea, începe să se mărească dimineața, ziua crește la maxim și seara începe să scadă. Totuși, este mai bine ca oamenii să meargă la sală seara decât să nu facă sport deloc.” – Mihail Pautov, medic chirurg
,,În niciun caz să nu programăm ora de somn la mai puțin de o oră de terminarea sălii, ideal să nu mai mâncăm nimic după sală.” – Alin Popescu, medic primar medicină sportivă
-Cât timp se stă în sală?
-Nu există un adevăr absolut. Stai cu atât mai mult cu cât lucrezi mai puțin intens. În general, se recomandă minim 45 de minute sau maxim 90 de minute. De asemenea, în cazul claselor de cardio, lucrurile pot fi diferite. Dacă mergi pentru prima dată, poate fi mai eficient să ceri un antrenor personal.
Riscurile adoptării unui model de fitness
Pe lângă beneficiile mersului la sala de fitness, în cazul adolescenților și tinerilor există riscul de a împrumuta un comportament dăunător sănătății, care include suplimentarea cu testosteron sau cu hormoni de creștere.
,,Exemplul poate fi extrem de periculos. Chiar dacă mergem la sală de 20 de ori pe lună există niște limite fiziologice, care nu pot fi depășite.” – Alin Popescu, medic primar medicină sportivă
-Ce riscuri ridică suplimentarea cu testosteron?
-Riscurile sunt enorme pentru sănătate. În primul rând, se poate observa cine folosește aceste supliemnte prin iritabilitatea și irascibilitatea lui. În același timp, riscul rămâne cardiovascular primar. Musculatura membrelor este striată, mai precis se formează din mușchi striați. Inima este singurul organ intern cu musculatură striată. Atunci când antebrațul are o dimensiune foarte mare, te poți gândi că inima are o dimensiune fel de mare. Cele 3 vase de sânge din inimă nu mai reușesc să hrănească un teritoriu care s-a mărit peste măsură. În acel moment, se manifestă riscul de stop cardiac.
Se poate depista o persoană care consumă suplimente cu testosteron sau hormoni de creștere, dacă i se efectuează o ecografie cardiacă sau să i examinează zona organelor genitale care devine profund modificată de aceste substanțe.
Beneficiile mersului la sala de fitness pot fi diverse. Este mai important ca în cazul acestui obicei, să se ia în considerare numeroasele sale efecte reale, cum ar fi: vitalitate, frecvență cardiacă mai scăzută în repaus, prevenirea răcelilor și îmbunătățirea calității somnului.
Ai aici toate edițiile sezonului 6 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
