De obicei, inflamația acută este o reacție normală a organismului la factori dăunători. Însă, inflamația cronică poate crește riscul de afecțiuni și poate fi influențată în mare măsură de stilul de viață, inclusiv de nivelul de activitate. Citește despre exerciții fizice pentru a ameliora inflamația.
Reclamă
Multe cercetări arată că exercițiile fizice moderate pot reduce răspunsul inflamator al organismului. Practicarea anumitor sporturi poate contribui la reducerea simptomelor și poate ajuta la menținerea sănătății generale.
Exerciții fizice pentru a ameliora inflamația
Când inflamația este în general cronică, ceea ce înseamnă că este lentă, cumulativă și durează de cel puțin câteva luni, poate afecta corpul în mai multe moduri. De exemplu, inflamația pe termen lung îți poate afecta sistemul imunitar, de aceea te poate expune riscului de a dezvolta diferite afecțiuni cronice: boli cardiovasculare, cancer, diabet de tip 2 sau artrită.
Pentru a gestiona inflamația din organism, pe lângă adaptarea alimentației, este important să te implici constant în activități fizice. Există unele exerciții fizice, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor dacă le practici cu regularitate.
Yoga
Yoga îți poate oferi un tip de meditație prin mișcare. Prin combinarea exercițiilor de respirație profundă cu mișcări ușoare, poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea anxietății și la atenuarea simptomelor de depresie, potrivit Eating Well.
Mersul pe jos
Mersul pe jos se regăsește printre aceste exerciții fizice pentru a ameliora inflamația. Chiar și o plimbare scurtă de 20 de minute poate ameliora inflamația din organism. În general, chiar și exercițiile simple pot produce un răspuns celular antiinflamator. Cele mai mari beneficii le poți obține când te plimbi în natură. Deoarece nu necesită echipament, poate fi integrat ușor și rapid în rutina zilnică.
Ciclism
Ciclismul poate contribui la ameliorarea inflamației. Mersul pe bicicletă poate fi o alegere bună pentru persoanele care suferă de dureri articulare și artrită, deoarece are un impact redus. În același timp, mersul pe bicicletă poate susține mișcarea atât în zona șoldului, cât și a genunchiului.
De asemenea, ciclismul poate oferi mai multe efecte benefice asupra sănătății organismului. Acesta poate menține sănătatea oaselor, poate susține sănătatea sistemului imunitar, poate aduce efecte benefice sănătății mintale și poate atenua simptomele artritei și osteoartritei.
Exerciții cu greutatea corpului
Exercițiile cu greutatea corporală se regăsesc printre cele mai bune moduri prin care îți poți dezvolta forța fără a pune stres suplimentar asupra articulațiilor. Se numără printre aceste exerciții fizice pentru a ameliora inflamația. Totodată, cercetările sugerează că antrenamentele de rezistență pot încetini răspunsul inflamator la adulții aflați la o vârstă mai înaintată.
Înot
Poți opta pentru exerciții corporale care pot acționa asupra întregului corp, pot avea efecte ușoare asupra articulațiilor și pot atenua inflamația cronică, conform Real Simple. În plus, pot crește numărul de antioxidanți, care pot lupta împotriva simptomelor.
Exerciții de mobilitate
Exercițiile de mobilitate, inclusiv auto-eliberarea miofascială, sunt un grup de exerciții care folosesc adesea o rolă de spumă pentru executarea mișcărilor. Utilizarea unei role de spumă îți poate permite să aplici presiune asupra mușchilor în același mod în care ar face-o un terapeut specializat în masaj. În același timp, o poți face în timpul liber, la sală sau în propria casă.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
