Multe persoane aleg să se expună în exces la soare pentru a obține necesarul zilnic de vitamina D, însă acest obicei nu este eficient și poate deveni dăunător sănătății pielii. Iulia Roșu, medic dermatolog, a fost invitata medicului chirurg Mihail Pautov, în podcastul său Doctor Mihail. Află cum influențează expunerea la soare vitamina D.
Statul la soare este benefic pentru organism, dacă ai grijă să-l limitezi la o perioadă foarte scurtă. Expunerea excesivă pentru a produce vitamina D nu are deloc efectele dorite asupra organismului și poate provoca arsuri solare.
Cum influențează expunerea la soare vitamina D
Vitamina D are un rol important pentru menținerea sănătății oaselor și a altor aspecte ale organismului, potrivit Mayo Clinic. Oamenii au nevoie de 15 minute de expunere la soare cu 50% din suprafața corpului pentru a genera nivelul de vitamină D necesar. Ideal, acest lucru se poate face zilnic la răsărit. Deficitul endemic de vitamina D apare în special în țările nordice pentru că locuitorii nu se pot expune în fiecare zi timp de 15 minute din cauza temperaturilor scăzute iarna.
Dacă reușești să faci această expunere, poți obține suficientă vitamina D pentru a nu mai avea nevoie să consumi suplimente. În general, medicii recomandă administrarea suplimentelor cu vitamina D în lunile de iarnă. În lunile de vară, se încearcă expunerea a minim 15 minute pe zi la soare.
De exemplu, poți sta pe balcon pentru a-ți expune 50% din suprafața corpului. Dacă unele persoane se expun la soare o săptămână la mare și capătă o culoare foarte închisă a pielii în urma bronzului, organismul acestora nu face depozite și nu stochează vitamina D pentru iarnă. Vitamina D se stochează pentru o perioadă scurtă, dar nu asigură persistența efectului.
De asemenea, poți obține vitamina D din câteva alimente. Printre acestea se regăsesc: suc de morcovi, ciuperci, produse lactate și produse din soia.
La ce este indicat să acorzi atenție expunerii la soare pentru vitamina D
După ce afli cum influențează expunerea la soare vitamina D, ia în calcul cum cele mai mari arsuri solare se întâmplă la persoanele care nu se expun aproape deloc. De obicei, acestea se ard în prima zi, maxim a doua zi.
În cazul bronzului, în primele 48 de ore, se oxidează doar melanina care există deja în piele, mai precis acel pigment care oferă culoarea pielii. Cu cât ești mai alb, cu atât cantitatea este mai mică.
Maximul de bronz pe care îl poți obține în primele 48 de ore, când încep mecanismele de melanogeneză, mai exact de producere de melanină, este egal cu cantitatea mică de melanină pe care o ai în piele.
Dacă ai o piele foarte albă, ai nevoie de o expunere progresivă. Când te expui în prima zi, stai 30-40 de minute expus direct la soare, după aceea te adăpostești la umbră.
Umbrela nu filtrează toate radiațiile ultraviolete. Umbra oferită de umbrelă este umbră în proporție de 90% filtrare, dacă umbrela este confecționată din stuf. Restul materialelor permit trecerea radiațiilor ultraviolete. Cu cât este o umbrelă mai închisă la culoare, cu atât te protejează mai mult.
Hainele negre protejează mai eficient decât cele albe, deși se recomandă să porți alb vara. Acestea te supraîncălzesc, dar diminuează riscul de arsură solară. Cu cât materialul este mai închis, cu atât filtrează mai bine lumina.
De exemplu, femeile din Orientul Mijlociu fac osteomalacie și osteoporoză în proporție mai mare pentru că se îmbracă în totalitate în negru și se adăpostesc în permanență de soare. Din acest motiv, ele nu produc vitamina D în cantitate suficientă. Dacă analizezi cum influențează expunerea la soare vitamina D, ia în considerare că fața înseamnă 2-3% din suprafața corpului, de aceea expunerea sa pentru a obține vitamina D este insuficientă.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
