Fructe uscate bogate în vitamina D pentru iarnă. Cum poți obține acest nutrient esențial în anotimpul rece

Publicat: 28 decembrie 2023, 08:58

În general, vitamina D se obține prin expunerea la razele soarelui. În anotimpul rece, din cauza vremii, asimilarea acestui nutrient poate deveni foarte dificilă. Pentru a rezolva problema îți poți ajusta dieta. Citește despre fructe uscate bogate în vitamina D pentru iarnă.

Majoritatea fructelor nu conțin cantități foarte mari de vitamina D. Acest lucru se aplică inclusiv în cazul fructelor uscate. Totodată, anumite fructe uscate pot oferi unele concentrații din acest nutrient, pe lângă alte minerale.

Fructe uscate bogate în vitamina D pentru iarnă

Pentru a atinge aportul zilnic de vitamina D, poți să te expui la lumina soarelui, să consumi alimente cu fier sau să iei suplimente alimentare. În același timp, există fructe uscate, care te pot ajuta să atingi necesarul acestei vitamine.

De asemenea, poate fi util să recunoști semnele deficienței de vitamina D. Lipsa acestui nutrient esențial poate cauza afecțiuni, cum ar fi: îmbolnăviri frecvente, eczeme, afecțiuni gingivale, dureri frecvente, astm, rezistență la insulină și, în cazurile mai severe, pierderea dinților.

Smochine uscate

Smochinele uscate pot asigura concentrații reduse de vitamina D, alături de alte minerale esențiale, cum ar fi calciu sau potasiu. Această combinație de substanțe poate contribui în mod eficient la menținerea sănătății oaselor.

Caise uscate

Caisele uscate reprezintă o sursă importantă de diverși nutrienți, precum: potasiu, vitamina A sau fibre alimentare, conform Times of India. Acestea pot îmbunătăți digestia, pot echilibra nivelurile de zahăr din sânge și pot susține sănătatea sistemului imunitar.

Prune uscate

Prunele uscate pot avea beneficii digestive recunoscute și pot oferi concentrații scăzute de vitamina D. În plus, au concentrații ridicate de vitamina K și potasiu. Acestea pot ajuta digestia, pot sprijini dezvoltarea oaselor și pot diminua nivelurile de colesterol din sânge.

Stafide

Stafidele pot fi un înlocuitor mai sănătos și mai bun pentru zahăr, fiind printre aceste fructe uscate bogate în vitamina D pentru iarnă. Acestea un conținut care include substanțe nutritive, precum: vitamina D, calciu și fosfor. De asemenea, sunt o sursă bună de fibre și fier, care pot contribui la întărirea sistemului imunitar.

Curmale uscate

Curmalele uscate au un conținut bogat în vitamina C și vitamina D. Acestea pot ajuta la păstrarea flexibilității pielii într-un mod eficient. Pot combate simptome neplăcute, cum ar fi erupțiile cutanate și mâncărimea, pe lângă alte afecțiuni dermatologice.

Banane uscate

Bananele uscate pot fi surse de vitamina D, chiar dacă o conțin în cantități mici. Acestea conțin substanțe nutritive, precum: potasiu, fibre, vitamina B6, vitamina C, carbohidrați și zaharuri. Pot regla nivelurile de zahăr din sânge și pot contribui la gestionarea unei greutăți optime, potrivit Livestrong.

Merișoare

Merișoarele reprezintă fructe uscate bogate în vitamina D pentru iarnă, fiind foarte utile dacă vrei să-ți completezi dieta cu această substanță nutritivă. Acestea pot ajuta la prevenirea infecțiilor urinare, pot avea proprietăți anticancerigene și pot reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace. Mai mult, au în compoziție vitamine și minerale importante, inclusiv: vitamina C, vitamina E, vitamina K1, mangan și cupru.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Consumul de ouă poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate reduce colesterolul. Ce arată un studiu despre alimentație
Consumul de ouă poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate reduce colesterolul. Ce arată un studiu despre alimentație
Cum influențează dieta apariția cariilor. Care sunt categoriile de alimente care pot afecta sănătatea dinților
Cum influențează dieta apariția cariilor. Care sunt categoriile de alimente care pot afecta sănătatea dinților
Ce beneficii importante are cafeaua cu scorțișoară. De ce merită să o consumi așa
Ce beneficii importante are cafeaua cu scorțișoară. De ce merită să o consumi așa
PARTENERI