Antena

Cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase. Metode pentru a-ți păstra flexibilitatea corpului

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 22 decembrie 2024, 07:39

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, organismul începe să sufere unele modificări, inclusiv la nivelul articulațiilor. Pentru a le menține în formă, este de preferat să combini exercițiile de flexibilitate, exercițiile de întărirea musculaturii și activitatea aerobică. Află care sunt cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase.

Reclamă

Articulațiile îți asigură capacitatea de a te mișca, alerga, sări, răsuci și întoarce. Acestea se află în locurile unde se unesc două oase, conectate prin ligamente și mușchi pentru stabilitate. Oasele au un strat de țesut neted și alb, numit cartilaj articular. Acest țesut ajută la distribuirea forțelor de compresie și permite o alunecare ușoară când te miști.

Cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase

Menținerea articulațiilor sănătoase are scopul de a reduce uzura cartilajului în timp. Poți face acest lucru cu ajutorul unui stil de viață echilibrat. Este important să rămâi activ pe tot parcursul vieții, ceea ce te poate determina să continui anumite activități benefice, cum ar fi: alergarea, mersul pe jos și alte sporturi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Îngrijirea articulațiilor sănătoase are un rol important în prevenirea apariției precoce a durerii și a intervențiilor chirurgicale de înlocuire a articulațiilor, cum ar fi artroplastia de șold și genunchi. Poți face acest lucru dacă ții cont de 3 sfaturi importante: alege exercițiile potrivite care reduc greutatea de pe articulații, continuă să te miști constant și întărește-ți mușchii centrali. Acestea pot diminua riscul de apariție a artritei și pot susține sănătatea oaselor.

Varietatea mișcărilor poate asigura un program eficient în care poți include cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase. Includerea mai multor tipuri de exerciții îți poate asigura sănătatea articulațiilor pe tot parcursul vieții.

Reclamă

Exerciții cardiovasculare și aerobice

Poate fi util ca exercițiile cardiovasculare și aerobice să înceapă cu o intensitate scăzută, conform Cleveland Clinic. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, ar trebui să eviți antrenamentele de mare impact, cum ar fi: săritul cu coarda, stepul aerobic sau alergarea pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul.

Antrenamente cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți îți poate menține mușchii puternici și poate oferi o bună stabilitate articulară, fiind printre cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase. Se recomandă să ceri sfatul unui fizioterapeut sau al unui fiziolog de exerciții fizice pentru a urma un program potrivit de antrenament. Pentru siguranța articulațiilor tale, este indicat să începi cu greutăți mai mici și să crești treptat până ajungi la greutăți mari.

Sporturi și exerciții cu impact redus

Exercițiile cu impact redus și sporturile precum: mersul pe bicicletă, mersul pe jos și înotul pot fi efectuate cu un echipament minim. Echipamentele de gimnastică cu greutăți pentru sporturi cu impact redus asupra picioarelor includ utilizarea: bicicletei eliptice, aparatului de fitness tip scări sau a bicicletei staționare.

Reclamă

Poți integra ușor mersul pe jos în rutina zilnică. Poți ieși în parc cu animalul de companie, poți alege să cobori pe scări sau poți merge pe jos pentru a-ți face cumpărăturile.

Antrenament încrucișat

Antrenamentul încrucișat este o modalitate eficientă și populară de a adăuga varietate rutinei tale zilnice, fiind printre cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase. Astfel, faci activități diferite de fiecare dată când te antrenezi. Aceasta diversitate te poate ajuta să-ți lucrezi constant mai multe grupe de mușchi.

Exerciții de stretching și flexibilitate

Exercițiile de flexibilitate pot fi eficiente pentru a-ți menține capacitatea de a face toate tipurile de mișcare de care au nevoie articulațiile. Exercițiile de întindere precum: yoga, tai chi și pilates îți pot antrena articulațiile să rămână pregătite pentru exerciții mai intense.

Exercițiile de întindere se recomandă a fi efectuate înainte și după antrenamentul aerobic sau de forță. Astfel, poți obține toate rezultatele dorite deoarece sunt printre cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase.

De exemplu, poți încerca să faci un exercițiu de întindere a mușchiul lat dorsal al spatelui. Astfel, îți poți încorda și articulațiile. Stai cu spatele drept și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Cu brațele deasupra capului, ține o mână cu cealaltă. Întinde-ți trunchiul în sus în timp ce te apleci drept spre partea cu care ții brațul. Ține-ți partea inferioară a corpului dreaptă. Ar trebui să simți încordarea de-a lungul mușchilor. Apoi, poți schimba partea corpului pe care dorești s-o lucrezi, potrivit WebMD.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon