Dușul rece poate aduce numeroase îmbunătățiri sănătății generale a organismului. Ștefan Busnatu, medic cardiolog, și Cosmin Natanticu, actor, au fost invitații medicului chirurg Mihail Pautov, în episodul 14, din sezonul 6, la MediCOOL. Citește despre beneficiile cardiovasculare ale dușului rece.
Cosmin Natanticu a luat parte la protocolul lui Mihail Pautov, care include o metodă simplă de a-ți crește nivelurile de dopamină cu ajutorul dușului rece. Ștefan Busnatu a explicat care sunt efectele benefice ale acestui obicei și a discutat despre simptomele care pot indica afecțiuni cardiace.
Etapele unui duș rece
Multe persoane aleg să privească în ecranul telefonului imediat ce se trezesc, ceea ce poate deveni dăunător pentru sănătate. În momentul în care deschizi telefonul din senzația că te așteaptă o informație neașteptată, rezultă un tip de dopamină denumit ,,dopamină ieftină”. Dacă citești un text care te dezamăgește aceasta ajunge la un nivel mai scăzut decât cel cu care te-ai trezit. Când continui această activitate, scazi dopamina din creier din ce în ce mai mult.
Îți poți menține starea de sănătate cu ajutorul unui protocol simplu care include un duș rece în fiecare dimineață. Poți face un duș rece la ora 6. Studiile susțin că poate ridica nivelul de dopamină de 5 ori mai mult și efectul se poate menține aproximativ 2-3 ore. Dacă simți că nu poți respira din cauza temperaturii, îți poți grăbi respirația.
,,Facem un duș ghidat în anumiți pași. Intră în duș, dar nu stai sub jetul de apă. Dai drumul doar la apă rece. Lasă dușul să curgă de sus. Simți cum vine un fior de aer rece din acel duș. Încearcă să te deconectezi de la ce simți, ce crezi și să asculți și să urmezi exact ceea ce spun. Intri cu tot corpul și stai 3 minute până la nivelul gâtului. O să simți în curând cum o să treacă acea senzație rece.”
– Mihail Pautov, medic chirurg
Beneficiile cardiovasculare ale dușului rece
Efectele cardiovasculare ale dușului rece sunt majore pentru că oferă un șoc benefic organismului. În condițiile în care expui organismul la o stare exagerată și-l menții la o temperatură de 4-5 °C pe perioade scurte, se descarcă anumiți hormoni în corp. Acești hormoni au rolul de a stimula inima. Activitatea aceasta o antrenează pentru că se întâmplă temporar, după aceea revine la activitatea normală.
De asemenea, în condițiile șocogene pe durate scurte se eliberează endorfine. Endorfinele acționează ca analgezic pentru a rezista apei reci și dau o stare mintală bună.
-La ce este indicat să acorzi atenție înainte de a face această expunere voluntară la frig?
-Este indicat să iei în considerare ce se întâmplă cu inima și cu vasele de sânge în timpul expunerii la frig. Dacă îți expui corpul, apare o închidere a circulației de la suprafață pentru că vasele se strâng la frig. Volumul de sânge care trecea la nivelul pielii și la nivelul suprafeței organismului se redistribuie către organele interne. Atunci există o supraîncărcare asupra inimii. Aceste schimbări conduc la o creștere a tensiunii arteriale și a bătăilor cardiace. Au rolul de a asigura circulația acestui volum crescut de sânge circulant.
,,Nu ai cum să faci duș rece la început fără să ai acea hiperventilație.” – Mihail Pautov, medic chirurg
,,Dacă faci duș de 20 de minute dimineața e ca și cum ai fi fost la un jogging de 20 de minute datorită hormonilor care se descarcă în organism.” – Ștefan Busnatu, medic cardiolog
Recomandări înainte de a face un duș rece
Pe lângă beneficiile cardiovasculare ale dușului rece, atunci când alegi să-l incluzi în rutina zilnică, pot apărea factori de risc. Dacă în momentul în care iei contact cu apa, te confrunți cu simptome, se recomandă să mergi într-un timp cât mai scurt la medicul cardiolog.
-Ce simptome pot apărea pe durata dușului rece?
-Pe durata dușului rece pot apărea înțepături în piept. Se poate întâmpla ca în condițiile în care unele persoane sunt hipertensive, dușul rece să le crească mai mult tensiunea. Astfel, se pot instala senzația de amețeală și tulburările de vedere.
-Pot face un duș rece dacă m-am încălzit înainte sau am practicat un sport?
-Se recomandă ca populariția generală să facă aceste activități cu moderație. Înainte trebuie să se stabilească cum este o persoană din punctul de vedere cardiovascular. Diferența de temperatură rezultată în urma efortului fizic și cea a dușului rece este mult mai mare decât temperatura dintr-un stadiu de repaus și cea a dușului dușul rece.
,,Durata este cel mai important lucru de avut în vedere. Inițierea se face la o temperatură a apei de 5-6 °C, dar durata să fie de 1-2 minute la început. Progresiv se crește durata în funcție de simptomatologie. Monitorizarea are un rol semnificativ. E important să știm tensiunea arterială și frecvența cardiacă în condiții de repaus. Dacă avem istoric de boli cardiace în familie și vârsta de peste 35-40 de ani ar trebui să avem în vedere un control cardiologic.” – Ștefan Busnatu, medic cardiolog
Ai aici toate edițiile sezonului 6 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
