Alimentația îndeplinește un rol major în ce privește menținerea sau îmbunătățirea duratei de viață. Poți trăi mai mult dacă acorzi o atenție crescută produselor pe care le incluzi în dietă. Citește despre alimente care pot crește longevitatea.
Includerea anumitor alimente în dietă se asociază cu o viață mai lungă, însă este important să iei în considerare că aceasta înseamnă doar un aspect al longevității. Totodată, practicarea unui sport în mod regulat, îmbunătățirea calității somnului și gestionarea stărilor de stres se regăsesc printre obiceiurile sănătoase, care îți pot susține sănătatea generală a organismului.
Alimente care pot crește longevitatea
Longevitatea unei persoane este influențată în mare măsură de alimentele pe care le consumă, de aceea organizarea unor mese echilibrate îndeplinește un rol major. În acest caz, se recomandă să mănânci variat și să te asiguri că integrezi obiceiurile alimentare într-un stil de viață sănătos.
De asemenea, dacă te confrunți cu dificultăți în realizarea unei diete sănătoase, poate fi util să ceri sfatul unui nutriționist sau al unui medic.
Legume crucifere
Riscul de a dezvolta cancer scade pe măsură ce numărul de alimente pe bază de plante din dietă crește. Legumele au în compoziție antioxidanți, care pot proteja celulele împotriva radicalilor liberi. Prezența radicalilor liberi poate ridica riscul de a dezvolta afecțiuni cronice.
În același timp, este important să prioritizezi legumele crucifere, cum ar fi: conopidă, broccoli și varză de Bruxelles. Acestea prezintă un compus numit sulforafan, care poate reduce riscul de a avea leziuni ADN sau cancer, potrivit Parade.
Leguminoase
Dacă vrei să-ți asiguri surse de proteine, se recomandă să incluzi în alimentație preponderent proteine pe bază de plante. În special leguminoasele sunt printre cele mai hrănitoare, fiind printre aceste alimente care pot crește longevitatea. Leguminoasele se caracterizează prin concentrații ridicate de proteine și fibre, în timp ce nu conțin grăsimi saturate.
Carne de pește gras
Carnea de pește gras, precum somonul sălbatic, sardinele, anșoa, heringul și macroul, poate asigura concentrații ridicate de proteine și acizi grași omega-3 esențiali, cum ar fi acid docosahexaenoic și acid eicosapentaenoic, conform Huffpost. Acizii grași omega-3 din carnea de pește gras pot proteja împotriva inflamației. Inflamația este o cauză de bază a majorității afecțiunilor cronice și a celor legate de vârstă.
Afine
În general, când mănânci fructe, poate fi util să le păstrezi coaja. Coaja are pectină, o fibră solubilă benefică pentru sănătatea intestinelor. Fibrele sunt nutrienți esențiali pentru longevitate. Afinele te pot ajuta să trăiești mai mult pentru că au un conținut bogat în polifenoli, un tip de antioxidanți buni pentru a mări durata vieții. Din acest motiv se numără printre aceste alimente care pot crește longevitatea.
Semințe de in și semințe de chia
Indiferent de sursă, adăugarea fibrelor în alimentație poate aduce beneficii longevității. Includerea semințelor de chia sau a semințelor de in în dietă, poate oferi surse importante de fibre solubile, care pot sprijini digestia și pot contribui la reducerea colesterolului. De asemenea, consumul de semințe de chia poate diminua hipertensiunea arterială și trigliceridele.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
