Borul este un mineral esențial pentru sănătatea generală, care se poate asimila dintr-o varietate de alimente. Pentru consumul acestuia nu există o doză zilnică recomandată, însă deficiența sa din dietă poate avea unele efecte negative asupra sănătății. Citește despre alimente bogate în bor.
Nivelurile de bor din organism pot influența mai multe funcții și nivelurile altor substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D și calciu. Chiar dacă nu se știe exact rolul acestui nutrient, este de preferat să eviți o potențială deficiență.
Alimente bogate în bor
Îți poți asigura constant cantități de bor din consumul unei varietăți de alimente cu un conținut nutritiv foarte ridicat. Borul poate sprijini funcția de reproducere și dezvoltarea, poate susține metabolismul calciului și insulinei, poate ajuta la formarea oaselor, poate contribui la menținerea funcției creierului și poate avea un rol în imunitate.
Dacă ai nevoie să consumi cantități mai mari de bor, este de preferat să ceri sfatul unui specialist, cum ar fi un medic sau un nutriționist. Acesta te poate ajuta să-ți organizezi mesele într-un mod mai eficient pentru a obține toți nutrienții de care ai nevoie.
Cafea
Cafeaua se regăsește printre aceste alimente bogate în bor. Cofeina din compoziția sa este foarte populară datorită capacității sale de a oferi energie pe parcursul zilei. Aceasta îți poate crește speranța de viață și poate accelera metabolismul.
Avocado
Fructul de avocado are un conținut nutritiv bogat în substanțe esențiale, precum: fibre, proteine de origine vegetală, vitamina C, vitamina E și bor. Acesta oferă senzație de sațietate pe parcursul zilei, ceea ce poate ajuta în procesul de slăbire.
Stafide
Stafidele conțin: bor, fibre și complex de vitamine B, conform Livestrong. Acestea pot fi eficiente în gestionarea diabetului, pot susține sănătatea sistemului digestiv, pot contribui la susținerea sănătății orale și pot scădea apetitul.
Suc de prune
Sucul de prune se numără printre aceste alimente bogate în bor. Această băutură naturală poate îmbunătăți digestia și asigură un profil nutritiv bogat în: potasiu, proteine, fier, grăsimi, fibre și carbohidrați. Poate susține sănătatea oaselor și poate sprijini sănătatea inimii.
Mere
Merele asigură concentrații ridicate de: bor, fibre și vitamina C. Acestea pot reduce nivelurile de colesterol din sânge, pot preveni obezitatea, pot proteja împotriva diabetului și pot reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace, potrivit BBC Good Food.
Broccoli
Broccoli se caracterizează printr-un conținut ridicat de nutrienți, precum: fibre, vitamina C, vitamina K solubilă în apă și bor. Totodată, dacă o consumi în mod constant, această legumă cruciferă îți poate reduce inflamația din organism.
Banane
Bananele sunt recunoscute pentru conținutul ridicat de potasiu și se regăsesc printre aceste alimente bogate în bor. Acestea au în compoziție: carbohidrați, fibre și proteine, care oferă energie pe parcursul zilei și asigură senzație de sațietate între mese. Potasiul din conținutul acestora poate reduce tensiunea arterială și poate diminua riscul de apariție a bolilor de inimă.
Portocale
Portocalele sunt bogate în vitamina C, un nutrient care poate întări sistemul imunitar. În plus, au în compoziție bor. Acestea asigură proprietăți antioxidante, care pot combate efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, molecule instabile care pot provoca stres oxidativ.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
