Starea emoțională îți influențează în mod semnificativ sănătatea generală a organismului, de aceea este important să-ți protejezi mintea. Sportul poate avea un impact benefic semnificativ. Citește despre activități fizice pentru sănătatea mintală.
Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți starea de spirit, alături de multe alte aspecte ale corpului. Poți încerca mai multe variante de activități înainte de a o alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Este important să selectezi una care te face să te simți confortabil.
Activități fizice pentru sănătatea mintală
Nu este neapărată nevoie să ridici greutăți la sală sau să practici un sport de performanță pentru a obține rezultate benefice. Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pot ameliora simptomele zilnice de depresie și anxietate. În același timp, pot ajuta la creșterea nivelului de toleranță la durere.
În general, activitățile fizice te pot încuraja să-ți îmbunătățești imaginea față de propria persoană. Acestea se referă la orice tip de mișcare pe care o faci. Practic, nu ai nevoie să părăsești casa pentru a depune efort fizic, potrivit CNET.
Alergarea
Creierul eliberează multe endorfine care stimulează starea de spirit atunci când alergi. Exercițiile în aer liber pot fi o alternativă eficientă de tratament pentru a înlocui antidepresivele. Alergarea constantă poate facilita adormirea și poate crește calitatea somnului, ceea ce este esențial pentru reducerea simptomelor de anxietate și depresie.
Mersul pe jos
Mersul pe jos se regăsește printre aceste activități fizice pentru sănătatea mintală, fiind un exercițiu fizic cu impact redus. Plimbările în natură pot ameliora stările de anxietate și pot scădea riscul de a suferi de depresie. Mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea stărilor de stres și la menținerea gândurilor pozitive. Acesta te poate face să consumi mai multe calorii, să arzi grăsimea de pe abdomen și să obții beneficii mentale și fizice.
Yoga
Yoga te ajută să-ți menții corpul în formă și-ți oferă șansa de a reflecta și de a medita. Mulți o consideră a fi unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Concentrarea pe respirație poate elimina obiceiurile negative de sănătate mintală, cum ar fi cercurile vicioase de gândire și gândirea negativă.
Tai Chi
Tai Chi este o practică lentă și simplă, care poate ajuta la reducerea stresului și la ameliorarea simptomelor depresiei. Executarea sa în grup poate consolida un sentiment de autonomie și conexiune cu celelalte persoane, conform Everyday Health.
Antrenamente de forță
Antrenamentele de forță contribuie la dezvoltarea masei musculare și pot contribui la vindecarea tulburărilor mintale, fiind printre aceste activități fizice pentru sănătatea mintală. Pot reduce riscul de a dezvolta depresie sau pot atenua simptomele deja existente. Practicarea acestora nu necesită întotdeauna mersul la sală pentru a ridica greutăți. Îți poți construi cu ușurință forța acasă cu greutăți libere și benzi de rezistență. Totuși, dacă ești începător, se recomandă să-ți iei un antrenor personal la primele ore pentru a evita accidentările.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
