Semne că pierzi masă musculară în locul grăsimii. De ce este important să ții cont într-o dietă de slăbit

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 24 octombrie 2023, 08:23

Dacă îți dorești să slăbești este important să iei în considerare toate aspectele pentru a te asigura că nu-ți supui organismul unui stres dăunător. Se recomandă să verifici dacă dieta ta de slăbit urmează reguli sănătoase pentru a evita să te expui riscului de a dezvolta probleme de sănătate. Citește despre aceste semne că pierzi masa musculară în locul grăsimii.

Reclamă

Fie că execuți un antrenament fizic intens sau urmezi o dietă strictă, când vrei să scapi de kilogramele în plus se indică să iei în considerare toate aspectele. În general, scopul scăderii în greutate este reducerea grăsimii corporale.

Semne că pierzi masă musculară în locul grăsimii

Atunci când slăbești, se poate întâmpla să pierzi masă musculară, în loc să arzi din depozitele de grăsime. Iar acest lucru poate fi foarte nesănătos. Pierderea masei musculare îți afectează negativ forța și rezistența și cauzează scăderea performanțelor sportive.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Nu este natural și nici sănătos ca organismul să consume mai întâi din mușchi și după aceea să ardă grăsimea. Se întâmplă atunci când o persoană încearcă să slăbească și nu mănâncă suficiente proteine după antrenamente, nu doarme suficient sau nu-și acordă timp să se recupereze. 

Nu poți progresa în antrenament

În mod normal, atunci când practici un sport, odată cu trecerea vremii, începi să avansezi. Dacă nu poți ridica mai multe greutăți decât ridicai înainte, sau dacă nu poți face mai multe repetări decât atunci când ai început, este un semn că pierzi masă musculară.

Reclamă

Pierzi definirea musculară

Forma mușchilor începe să se înmoaie acolo unde înainte era tonifiată, conform Tonal. Se poate să observi la nivel vizual o definire mai slabă a mușchilor dacă pierzi masă musculară, chiar dacă greutatea ta rămâne aceeași sau scade. Acest efect secundar poate afecta felul în care arată îmbrăcămintea pe corp, fiind unul dintre aceste semne că pierzi masă musculară în locul grăsimii.

Ai același procent de grăsime corporală

Dacă numărul de kilograme indicate pe cântar se schimbă, dar procentul de grăsime corporală nu scade, se poate să pierzi masă musculară. De asemenea, atunci când pierzi masă musculară, corpul nu ia o formă conform așteptărilor. Poți observa circumferințele a diferite părți ale corpului că se micșorează, dar masa de grăsime rămâne în continuare la fel.

Simți încordare în timpul antrenamentului

În anumite limite, este normal să fii încordat în timpul antrenamentului și să simți încordare, potrivit Entertainment Times. Deseori, dacă ai senzația că ai vrea să eviți să faci tot setul de exerciții, poate fi un indiciu. Dacă simți că ai mai puțină forță în timpul antrenamentului, nu poți executa același număr de repetări sau nu poți ridica aceeași greutate poate fi un semn că organismul tău începe să consume din mușchi.

Reclamă

Slăbești prea repede

Pierderea rapidă în greutate reprezintă unul dintre aceste semne că pierzi masă musculară în locul grăsimii. Se poate ca la început să te bucuri că scapi foarte repede de kilogramele în plus. Însă, nu reprezintă o practică sănătoasă pentru masa musculară. Iar pierderea rapidă în greutate nu durează mult timp. Pentru a avea rezultate bune, un proces de slăbire sănătos se întinde pe o perioadă lungă de timp și necesită mult efort.

Ai o senzație de somnolență pe tot parcursul zilei

O alimentație nesănătoasă și pierderea masei musculare pot afecta funcțiile organismului. Aceste simptome pot apărea din cauza deficiențelor de energie și uneori a supraantrenării. Dacă pierzi în greutate, însă performanța sportivă scade, supraantrenarea ar putea fi cauza.

În plus, dacă vrei să slăbești repede și sănătos, poți merge pe jos 30 de minute pe zi. Acest obicei simplu poate contribui la: reducerea excesului de grăsime corporală, întărirea oaselor și dezvoltarea forței musculare și a rezistenței. 

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Cum poți preveni insolația. Ce măsuri poți lua pentru a evita simptomele
Cum poți preveni insolația. Ce măsuri poți lua pentru a evita simptomele
Cum poți preveni insolația. Ce măsuri poți lua pentru a evita simptomele
articol cu video
Criza vârstei de mijloc la bărbați. Care sunt explicațiile și recomandările specialiștilor
Criza vârstei de mijloc la bărbați. Care sunt explicațiile și recomandările specialiștilor
Criza vârstei de mijloc la bărbați. Care sunt explicațiile și recomandările specialiștilor
articol cu video
Cum pot bărbații să aibă grijă de sănătatea lor. De ce sunt importante alimentația, exercițiile fizice și obiceiurile zilnice
Cum pot bărbații să aibă grijă de sănătatea lor. De ce sunt importante alimentația, exercițiile fizice și obiceiurile zilnice
Cum pot bărbații să aibă grijă de sănătatea lor. De ce sunt importante alimentația, exercițiile fizice și obiceiurile zilnice
Reclamă
PARTENERI
icon