Antena

Exercițiile fizice care previn cancerul dacă sunt practicate doar 5 minute pe zi

Oana Antonescu
Oana Antonescu
Publicat: 13 octombrie 2023, 09:08

Anumite tipuri de activități fizice, care includ chiar și unele treburi casnice mai solicitante, pot reduce cu peste 30% riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, potrivit unui nou studiu. Nu avem nevoie de echipamente speciale pentru a le practica, nu implică niciun cost și nu trebuie să ne alocăm mai mult de 5 minute pe zi pentru ele. Iată care sunt exercițiile fizice care previn cancerul.

Reclamă

Exercițiile fizice contribuie la arderea caloriilor și la controlul greutății, dar și la prevenirea unor boli grave, cum este cancerul. Numeroase studii au evidențiat legătura dintre activitatea fizică și reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer. 

Au fost identificate mai multe mecanisme prin care exercițiile fizice pot preveni această maladie. În cancerul de sân, ele ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și a nivelului optim de estrogen. Excesul ponderal și estrogenul în exces sunt factori de risc în apariția acestei maladii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

În cancerul de colon, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și previn acumularea de substanțe nocive în colon. În alte tipuri de cancer, mecanismul este legat de impactul pozitiv al sportului asupra sistemului imunitar și inflamației cronice din organism.

VILPA, exercițiile fizice care previn cancerul

Deși activitatea fizică aduce beneficii incontestabile pentru sănătate, una din trei femei și unul din patru bărbați la nivel mondial nu urmează recomandarea de a practica măcar 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână.

Reclamă

Un nou studiu aduce vești bune pentru cei care, din diverse motive, nu reușesc să practice activități fizice în mod structurat, într-o sală de sport sau în parc. Studiul, publicat în revista medicală JAMA Oncology, susține că doar 4-5 minute de activități fizice viguroase efectuate zilnic sunt suficiente pentru a ne reduce riscul de cancer. Ele pot include activități obișnuite, cum sunt unele treburi casnice.

Autorii studiului, cercetători în cadrul Centrului Charles Perkins al Universității din Sydney, Australia, au dat un nume acestor activități: VILPA sau Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activities. Denumirea se traduce prin activităţi fizice viguroase intermitente în timpul sarcinilor zilnice. 

Pe scurt, ele se referă la exerciții fizice care implică un efort mare în intervale scurte. Putem integra foarte ușor astfel de activități în viața de zi cu zi. Nu e nevoie să alocăm mult timp pentru VILPA sau să ne deplasăm la o sală de sport. Iată câteva exemple:

Reclamă
  • treburi casnice mai solicitante;
  • căratul cumpărăturilor grele;
  • urcatul scărilor;
  • mersul în pantă;
  • jocuri energice cu copiii;
  • mersul rapid.

Aceste activități fizice solicitante au un impact pozitiv chiar și atunci când sunt practicate în reprize scurte, de numai un minut. „VILPA seamănă cu principiile antrenamentelor de mare intensitate pe termen scurt (HIIT) aplicate în viața ta de zi cu zi”, a explicat într-un comunicat de presă dr. Emmanuel Stamatakis, coordonatorul studiului.

Ce avantaje au aceste exerciții

Cercetătorii au monitorizat activitatea fizică a peste 22.000 de persoane pe o perioadă de aproape 7 ani. Participanții aveau o vârstă medie de 62 de ani și erau sedentari. Pentru a măsura nivelul efortului fizic, aceștia au purtat brățări de fitness pe durata desfășurării studiului. 

Au fost luate în calcul mai multe aspecte legate de stilul de viață: statusul fumatului, obiceiurile de somn, alimentația, bagajul genetic și dimensiunile corporale. Pe parcurs, au fost diagnosticate 2.356 de cazuri de cancer. Iată care au fost concluziile cercetării:

  • Participanții care au efectuat 3 minute și jumătate de VILPA zilnic au avut un risc cu 18% mai mic de cancer, comparativ cu cei sedentari;
  • Cu doar 4 minute și jumătate de activităţi fizice viguroase intermitente, riscul de cancer s-a redus cu 32%;
  • Cu cât se crește durata acestor exerciții, cu atât beneficiile sunt mai mari. 

VILPA, exercițiile fizice care previn cancerul, sunt mult mai ușor de pus în practică față de antrenamentele obișnuite. Ele „necesită un timp minim sau deloc, nu implică pregătire, nu necesită deplasarea la o sală de sport, sunt gratuite și nu există costuri pentru achiziționarea de echipamente speciale”, a declarat coordonatorul studiului pentru publicația americană Newsweek. În concluzie, chiar și un nivel moderat de mișcare ne poate influența puternic starea de sănătate.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Exercițiile fizice încetinesc evoluția bolii Alzheimer, dar cu unele limite
Reclamă
PARTENERI
Chec umed cu afine și caise
Rețete Fel De Fel
Chec umed cu afine și caise
Dacă vrei să prepari o rețetă de desert fraged, ușor umed, parfumat și perfect pentru vară, avem pentru tine rețeta de chec umed cu afine și caise. Combinația dintre afinele acrișoare și caisele dulci creează un contrast delicios. Iar textura moale a checului pune perfect în valoare fructele. Acest chec este simplu, dar surprinzător de rafinat, în care fructele proaspete sunt vedetele. La prima vedere, atrage prin contrastul plăcut dintre aluatul auriu, copt uniform, și petele de culoare intensă ale afinelor și caiselor. Fructele sunt distribuite în aluat într-un mod natural, iar pe suprafață se caramelizează ușor, oferind un aspect rustic și apetisant. Mai găsești pe blog și o rețetă de o rețetă de prăjitură, cu afine și caise, acoperită cu crumble. Este o prăjitură delicioasă, dar și aspectuoasă cu așa contrast de texturi și culori. Și tot din categoria deserturilor cu fructe combinate, mai poți încerca de pe blog rețeta de pandișpan cu vișine și caise. O astfel de combinație de fructe într-un blat de pandișpan pufos, cucerește negreșit pe oricine o degustă. Descrierea rețetei de chec umed cu afine și caise Textura acestui chec este moale, delicată și ușor umedă, fără a fi grea. Acest echilibru vine din folosirea iaurtului (sau a smântânii), care aduce suplețe și un gust fin, aproape cremos. În timpul coacerii, afinele eliberează un suc violet. Acesta pătrunde ușor în jurul lor, creând mici buzunare dulci-acrișoare în interiorul feliilor. În contrast, caisele coapte devin moi, suculente și parcă se topesc în aluat. Ele aduc o dulceață discretă, caldă, cu note ușor florale. Gustul este echilibrat: suficient de dulce încât să fie un desert reconfortant, dar și destul de subtil încât să poată fi servit și la micul dejun sau ca gustare. Vanilia completează perfect parfumul caiselor coapte. Checul servește simplu, alături de un iaurt rece sau o lingură de frișcă bătută. Merge bine și cu o cupă din înghețata preferată. Este genul de prăjitură care nu cere nimic, dar se potrivește cu totul. Are acel aer de vară tihnită, de weekend liniștit la țară sau de picnic în livadă, când fructele sunt în plin sezon și totul pare mai gustos și mai autentic. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas dacă dorești să prepari și tu așa delicios chec umed cu afine și caise.
icon