Menținerea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și practicarea constantă a exercițiilor fizice, are un rol important pentru a preveni afecțiunile cardiace. Citește despre obiceiuri pentru sănătatea inimii.
O dietă dezechilibrată, lipsa activității fizice regulate, perioadele lungi de stres, tulburările cronice de somn și dependențele de diferite substanțe pot fi factori care pot crește riscul de a dezvolta boli de inimă, dacă se mențin pe termen lung.
Obiceiuri pentru sănătatea inimii
Includerea unor obiceiuri simple și accesibile în rutina zilnică poate contribui la menținerea sănătății inimii. Totodată, o bună parte dintre acestea pot fi utile pentru a ameliora sau preveni o serie de afecțiuni cronice, mai mult sau mai puțin grave.
Schimbările aparent minore ale stilului de viață pot avea un impact semnificativ asupra organismului. Dacă vrei să-ți îmbunătățești sau să-ți menții sănătatea inimii poți cere sfatul unui cardiolog pentru a primi îndrumare.
Fă exerciții fizice cu regularitate
Activitatea fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi este printre aceste obiceiuri pentru sănătatea inimii. Activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta pot fi variante utile și eficiente. Excesul de greutate poate solicita inima, de aceea se recomandă să obții și să menții o greutate sănătoasă printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice constante.
Adoptă o dietă echilibrată
Consumul unei alimentații bogate în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase poate susține sănătatea inimii. Limitarea aportului de grăsimi saturate și trans, sodiu și zaharuri adăugate are un rol semnificativ în sprijinirea sănătății generale a organismului. Este indicat să reduci aportul de sare și grăsimi din dietă, potrivit Healthline.
Practică tehnici de gestionare a stresului
Nivelurile ridicate de stres pe perioade lungi de timp pot avea efecte foarte dăunătoare asupra organismului. Găsirea unor modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi practicarea tehnicilor de relaxare, exercițiile fizice sau implicarea în hobby-uri, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii și a celei mintale.
Dormi suficiente ore
Un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, fiind printre aceste obiceiuri pentru sănătatea inimii. Un număr adecvat de ore poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă precum atac de cord, hipertensiune arterială și obezitate. Lipsa somnului poate favoriza dezvoltarea acestor simptome.
Renunță la fumat
Fumatul crește riscul de boli cardiovasculare, conform NDTV. Acest obicei nociv dăunează vaselor de sânge și favorizează riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace. Renunțarea la fumat sau evitarea fumatului pasiv poate îmbunătăți sănătatea inimii.
Hidratează-te constant
Consumul constant de apă pe parcursul zilei ajută la menținerea unui flux sanguin sănătos și la prevenirea deshidratării, care poate solicita inima. Alături de apă, poți consuma mai multe lichide și alimente vegetale care conțin preponderent apă, cum ar fi pepenele roșu sau castravetele.
Limitează consumul de alcool
Printre aceste obiceiuri pentru sănătatea inimii se regăsește limitarea consumului de alcool. Consumul excesiv de alcool poate provoca hipertensiune arterială, bătăi neregulate ale inimii și, în cazurile mai severe, insuficiență cardiacă. Din acest motiv, dacă vrei să bei alcool, este indicat să o faci în cantități moderate.
Monitorizează cantitatea de alimente consumată la masă
Monitorizarea dimensiunilor porțiilor poate preveni supraalimentarea, aportul caloric excesiv și creșterea în greutate, care pot contribui la apariția bolilor de inimă. Apariția obezității poate afecta în mod semnificativ sănătatea organelor interne. Excesul de grăsime în jurul abdomenului crește riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
