Pentru a elimina kilogramele în plus, este important să-ți organizezi cu atenție un plan de antrenament. Acesta poate accelera procesul de ardere a grăsimilor și poate chiar tonifia pielea. Însă, unele obiceiuri îți pot îngreuna atingerea obiectivelor. Citește despre greșeli în exercițiile fizice care pot face dificilă pierderea în greutate.
Orice obicei aparent nesemnificativ poate influența procesul de slăbire. Multe persoane petrec mai multe ore în sala de fitness, dar nu obțin rezultatele dorite, chiar dacă depun constant efort pentru atingerea obiectivelor.
Greșeli în exercițiile fizice care pot face dificilă pierderea în greutate
Pierderea în greutate poate fi un obiectiv foarte dificil, mai ales când te implici constant, dar nu obții rezultatele pe care ți le dorești. Consumul mai redus de calorii și executarea mai multor exerciții pentru a pierde în greutate se regăsesc printre principalele reguli, care te pot ajuta să elimini kilogramele în plus.
Dacă nu observi schimbări pozitive, se poate ca măcar o parte dintre obiceiurile tale să-ți îngreuneze eforturile de a atinge o greutate optimă. Din acest motiv, poate fi util să le scoți din rutina zilnică pentru a-ți susține procesul de slăbire.
Consumi prea multe proteine
Consumul de proteine după antrenamente îți poate sprijini corpul să se regenereze și poate susține recuperarea musculară. Totodată, includerea unei cantități mari de proteine nu te poate ajuta să-ți atingi obiectivele într-un timp mai scurt, potrivit Times of India.
De obicei, se recomandă ca persoanele implicate în activități fizice intense să consume 1,2 până la 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Excesul de proteine se depozitează în organism sub formă de grăsime, în timp ce surplusul de aminoacizi este excretat. Aceasta poate determina treptat o acumulare nedorită de kilograme în plus.
Faci prea multe sau prea puține exerciții fizice
Dacă nu faci suficiente exerciții în timp ce limitezi numărul de calorii, se poate să pierzi masă musculară și să-ți încetinești metabolismul. Din acest motiv, îți poți îngreuna eforturile de slăbire. În același timp, când faci prea multe exerciții fizice, aceasta îți poate provoca probleme de sănătate, deoarece îți poate afecta hormonii în mod negativ și poate cauza stări de stres, conform MedicineNet.
Nu-ți depășești deloc limitele
Menținerea aceluiași nivel de efort fizic se regăsește printre aceste greșeli în exercițiile fizice care pot face dificilă pierderea în greutate. Pentru a arde numărul maxim de calorii și a elimina surplusul de grăsime din organism, ai nevoie să-ți depășești treptat limitele. Atunci când îți forțezi organismul să depună mai mult efort, îți îmbunătățești rezultatele. Este important să devii consecvent și să execuți exerciții timp de cel puțin 30 până la 40 de minute zilnic.
Nu mănânci suficiente alimente înainte de antrenamente
Unele persoane cred că pot arde mai multe calorii, dacă nu mănăncă deloc înainte de antrenamente. Însă, această idee este greșită. Asigurarea unei mese echilibrate înainte de a face mișcare îți oferă niveluri ridicate energie pentru a efectua activități fizice și a accelera procesul de slăbire.
Te concentrezi doar pe exercițiile cardio
Antrenamentele cardio acționează mult asupra sistemului cardiovascular. Exercițiile incluse în antrenamente de forță te pot ajuta să arzi calorii chiar și în repaus. Dacă te concentrezi doar pe cele de cardio se poate să nu atingi forma fizică dorită. Poți menține un echilibru între ambele tipuri de antrenamente.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
