Cum să-ți protejezi articulațiile iarna. Sfaturi pentru cei cu probleme reumatice

Dacă ai probleme reumatice, poate că ți s-a întâmplat să te doară mai tare articulațiile în sezonul rece și să devină atât de rigide, încât să-ți fie greu să te dai jos din pat dimineața.

Cum să-ți protejezi articulațiile iarna

Artroza (osteoartrita), artrita (reumatoidă, infecțioasă, guta) și alte afecțiuni reumatice se agravează pe timp de iarnă și există o explicație medicală pentru această problemă. 

Atunci când este frig afară, nervii și vasele de sânge din brațe și picioare se contractă pentru a reduce fluxul de sânge și a menține temperatura organelor vitale mai ridicată. „Acest lucru face ca articulațiile noastre să devină mai rigide și dureroase. O scădere a presiunii atmosferice poate duce, de asemenea, la creșterea durerii articulare la unele persoane”, explică dr. Maria Salgado, profesor asistent de medicină în divizia de reumatologie a Columbia University Irving Medical Center (CUIMC) din New York.

De asemenea, oamenii se mișcă mai puțin sau fac mai puține exerciții când este frig afară. Lipsa de activitate fizică poate duce la pierderea forței musculare și flexibilității articulațiilor, ceea ce favorizează durerea și rigiditatea articulară. 

Temperaturile scăzute pot crește vâscozitatea lichidului sinovial (lichidul articular), lucru care scade amplitudinea mișcărilor articulare. Nu poți influența temperatura, presiunea atmosferică și umiditatea, dar te poți proteja pentru a preveni durerile articulare și problemele de mobilitate.

Iată cum să-ți protejezi articulațiile iarna:

Îmbracă-te călduros

Alegerea hainelor potrivite te poate ajuta să previi durerile articulare în sezonul rece. „Cea mai bună metodă de a învinge frigul este să porți haine în straturi”, recomandă dr. Heidi V. Freeman, PhD, prodecan pentru sănătate și wellness la University of the Sciences din Philadelphia, citat de Arthritis Foundation, organizație din SUA.

Mai multe straturi din materiale ușoare pot menține căldura fără a adăuga volum excesiv și a provoca disconfort. Iată cum să te îmbraci corect pentru a-ți proteja articulațiile pe vreme rece:

• Începe cu un strat de bază, dintr-un material care nu reține umezeala. În loc de bumbac, alege mătasea sau un amestec de poliester ori nailon;
• Al doilea strat trebuie să ofere căldură. Poartă un pulover de lână sau o jachetă din puf ușor ori fleece;
• Menține picioarele calde, dar evită șosetele prea groase. Acestea pot face pantofii să devină prea strâmți. Un mic spațiu pentru aer cald ajută la izolare. Alege șosete din lână, dintr-un amestec de lână cu nailon sau din lycra, care oferă amortizare și mențin picioarele uscate;
• Protejează-ți capul de frig cu o căciulă din lână sau fleece care blochează vântul. Până la 10% din căldura corpului se pierde prin cap;
• Acoperă-ți fața și gâtul cu o mască, un fular, o balaclava (căciulă de tip cagulă) sau o eșarfă tubulară;
• Pentru ploaie sau ninsoare, alege o jachetă dintr-un material impermeabil, rezistent la vânt și respirabil, cum ar fi Gore-Tex;
• Protejează-ți mâinile cu mănuși impermeabile, izolate, confecționate din Gore-Tex sau un material rezistent la apă;
• Evită să porți blugi. Optează pentru pantaloni care se usucă rapid, din materiale precum lâna sau amestecuri de lână și materiale sintetice sau rezistente la apă. Dacă locuiești în zone mai reci, poartă pantaloni căptușiți cu fleece sau flanel.

Cum să-ți protejezi articulațiile iarna: menține-te activ

Temperaturile scăzute și frica de accidentări pe terenul ud sau înghețat te descurajează să faci mișcare în aer liber, dar activitatea fizică este foarte importantă în sezonul rece pentru a-ți menține flexibilitatea articulațiilor și forța musculară.

Un duș cald făcut dimineața te poate ajuta să te miști mai ușor, potrivit Columbia University Irving Medical Center. Cu îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată, poți face mișcare în siguranță și în aer liber. 

Dacă ți-e teamă totuși de accidentări, folosește o bandă de alergare, practică exerciții aerobice ușoare acasă, mergi la un bazin încălzit sau plimbă-te prin centre comerciale. Toate acestea sunt soluții foarte bune pentru a face mișcare iarna.

Folosește terapia cu căldură

Aplicarea unei surse de căldură pe articulațiile afectate poate reduce durerea și rigiditatea în sezonul rece. Căldura crește circulația sângelui în zona tratată și ajută la relaxarea mușchilor și a țesuturilor rigide, ceea ce reduce durerea și disconfortul.

Există mai multe forme de terapie cu căldură localizată. Cele mai recomandate pentru atenuarea durerilor articulare și rigidității sunt: 

Băile cu parafină

Parafina este o ceară fină și elastică, solidă la temperatura camerei, dar care se topește ușor la temperaturi moderate (circa 50°C). Poți folosi un aparat special pentru băile cu parafină, care topește ceara într-un recipient. 

Introdu mâinile sau picioarele în ceara topită cât să acopere complet articulațiile dureroase și ține-le în vas pentru câteva minute. Ceara se îndepărtează cu ușurință de pe piele după ce se răcește;

Pernele electrice încălzite 

Aceste dispozitive sunt disponibile sub diverse forme și dimensiuni. Sunt dotate cu un termostat care permite reglarea temperaturii și se aplică direct pe zonele afectate, cum ar fi: spatele, gâtul, genunchii, umerii sau mâinile. 

Unele perne electrice au și funcție de masaj sau vibrații, care pot ajuta suplimentar la reducerea tensiunii musculare și la relaxare.

Durata expunerii articulațiilor la căldură trebuie să fie limitată pentru a evita riscul de arsuri. De obicei, 15-20 de minute sunt suficiente pentru a obține beneficii. 

Cum să-ți protejezi articulațiile iarna: hidratează-te adecvat

Nevoia de lichide a organismului rămâne la fel de mare în orice sezon. Iarna, senzația de sete este mai redusă, aerul este mai uscat și diureza crește, ceea ce te expune riscului deshidratării. 

Consumul adecvat de lichide joacă un rol esențial în menținerea sănătății articulațiilor. Apa este o componentă esențială a lichidului sinovial care lubrifiază articulațiile și previne uzura cartilajelor. Deshidratarea poate duce la îngroșarea acestui lichid și la creșterea frecării în interiorul articulațiilor.

Totodată, cartilajul articular este format în mare parte din apă, iar hidratarea adecvată ajută la menținerea elasticității și flexibilității lui. Un cartilaj deshidratat devine mai fragil și mai predispus la fisuri. 

Hidratarea adecvată ajută și la reducerea inflamației articulațiilor. Acest beneficiu ocupă un rol important mai ales pentru persoanele care suferă de artrită reumatoidă sau gută, afecțiuni provocate de inflamație. 

Pentru a preveni deshidratarea în sezonul rece, bea apă constant pe timpul zilei, chiar dacă nu simți senzație de sete. Fructele și legumele sunt o sursă foarte bună de lichide. Evită să bei cafea și alcool în cantități mari, deoarece provoacă deshidratare. 

Alte opțiuni de tratament

Dacă aceste metode nu sunt suficiente pentru a reduce durerile articulare, discută cu medicul tău despre alte opțiuni. Acestea pot include:

• fizioterapie;
• kinetoterapie;
• masaj;
• suplimente pentru articulații.

Tratamentul medicamentos al bolilor reumatice poate include medicamente antireumatice modificatoare de boală (utilizate în artrita reumatoidă), antiinflamatoare nesteroidiene topice sau sistemice și corticosteroizi.

„Dacă observi că vremea rece îți influențează semnificativ simptomele artritei, discută cu medicul tău. Este important să consulți un reumatolog pentru un diagnostic corect și pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat. Intervenția timpurie este esențială, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea prognosticului pe termen lung și te poate ajuta să rămâi activ pentru mai mult timp”, recomandă dr. Salgado. 

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.