Antena

Cum poți evita consumul de alimente în exces. Ce poți face pentru a-ți controla apetitul

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 25 decembrie 2024, 07:36

În unele situații, poți avea tendința să consumi o cantitate mai mare de preparate, mai ales dacă se întâmplă să stai câteva ore la masă, alături de persoanele apropriate. Pentru a evita unele probleme, precum acumularea de kilograme în plus și tulburările digestive, este important să înveți cum să gestionezi această tendință. Află cum poți evita consumul de alimente în exces.

Reclamă

Pe termen scurt, când mănânci mai multe alimente decât ai nevoie, aceasta cel mai frecvent îți poate determina arsuri la stomac. Pe termen lung, dacă se transformă într-un obicei, poți dezvolta obezitate, un factor de risc major pentru atac de cord și boli de inimă. Totodată, acumularea constantă de kilograme în plus poate provoca diabet de tip 2.

Cum poți evita consumul de alimente în exces

Chiar dacă de obicei se întâmplă doar în perioada sărbătorilor sau a unor evenimente ocazionale, consumul de alimente în exces poate cauza efecte adverse. Din acest motiv, adoptarea unor măsuri alimentare eficiente te poate ajuta să previi simptomele neplăcute.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Pentru a-ți susține o stare de bună de sănătate și a te menține în formă, poți lua în considerare sfaturile specialiștilor. Astfel, poți evita includerea unei cantități ridicate de zahăr sau grăsimi în dietă.

Limitează consumul de alimente bogate în grăsimi saturate

Poate fi util să eviți să consumi alimentele bogate în grăsimi. Poți încerca să optezi pentru preparate care pot susține sănătatea inimii. Printre acestea se po include: proteinele slabe, fructele și legumele proaspete și cerealele integrale cu un conținut ridicat în fibre. Totodată, consumul în exces de grăsimi saturate poate avea un rol în creșterea nivelului de colesterol LDL, denumit și colesterol rău.

Reclamă

Crează-ți o rutină

Dacă te întrebi cum poți evita consumul de alimente în exces, gândește-te că pentru a-ți susține o alimentație echilibrată poate fi util să iei aceleași mese la aceeași oră în fiecare zi. În plus, poți evita să modifici prea mult acea rutină. De exemplu, poți mânca un mic dejun sănătos și poți lua o gustare sănătoasă înainte de masa principală de sărbători. În acest mod, poți evita senzația persistentă de foame astfel încât să nu simți nevoia să consumi mai multe preparate.

Acordă-ți timp pentru a lua masa

Sunt necesare aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să înțeleagă că stomacul este plin. Când îți ia mai puțin timp să mănânci, poți consuma mult mai mult decât are nevoie organismul cu adevărat. Poți mesteca încet mâncarea și poți lua pauze între mușcături pentru a preveni supraalimentarea. În plus, consumul de apă între înghițituri te poate ajuta, conform Everyday Health.

Planifică-ți mesele

Dacă vrei să afli cum poți evita consumul de alimente în exces, reține că-ți poți organiza un plan înainte de a lua masa cu persoanele apropiate. De exemplu, poți încerca să consumi o gustare mică și consistentă chiar înainte de a ajunge la masă. Poți bea multă apă în timpul zilei sau poți plănui să iei o mică parte din gustările tale preferate.

Reclamă

Ameliorează-ți stările de stres

Emoțiile, în special stările de stres, pot influența când, ce și cât de mult mănânci, potrivit Very Well Health. Pentru a evita consumul excesiv de alimente care îți plac, poate fi util să optezi pentru alte modalități de a-ți gestiona stările de stres. Aceasta te poate sprijini să previi tipare de supraalimentare și să-ți susții o stare mintală bună.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon