Exercițiile de intensitate scăzută sunt o formă mai ușoară de activitate fizică decât antrenamentele de intensitate ridicată. Cu toate acestea, pot fi foarte eficiente pentru a scăpa de kilogramele în plus. Citește despre exerciții de intensitate redusă pentru slăbit.
Activitățile fizice de intensitate redusă pot fi foarte utile pentru persoanele care tocmai încep să practice un sport sau care au nevoie de o formă mai ușoară de a depune efort fizic. Acestea te pot ajuta să atingi o greutate optimă și să-ți menții sănătatea articulațiilor.
Exerciții de intensitate redusă pentru slăbit
Când te implici în activități fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, organismul poate folosi grăsimea ca principală sursă de energie. Astfel, oxidarea și arderea grăsimilor devin mai eficiente la frecvență cardiacă mai mică.
Antrenamentele de intensitate scăzută pot avea un impact mai redus asupra mușchilor și articulațiilor. Aceasta le poate face mai ușor de executat pentru pentru perioade mai lungi. Din acest motiv, prezintă un risc mai scăzut de rănire.
Mers pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu eficient de intensitate scăzută care te poate ajuta să-ți menții corpul în mișcare și să arzi mai multe calorii. Atunci când mergi vioi și te concentrezi pe menținerea unei poziții corporale bune și pe balansarea brațelor, poți obține rezultate foarte bune. În general, mersul pe jos te poate ajuta să arzi prepondent grăsimi.
Ciclism
Ciclismul este unul dintre aceste exerciții de intensitate redusă pentru slăbit. Indiferent dacă pedalezi pe o bicicletă într-un spațiu interior sau te plimbi pe acest mijloc de transport în natură, mersul cu bicicleta se poate dovedi eficient. Acesta este un exercițiu de intensitate scăzută care te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire.
Folosirea bicicletei eliptice
Folosirea bicicletei eliptice poate reproduce efectele datorate alergatului sau mersului pe jos fără a pune stres în exces asupra articulațiilor. Acest tip de exercițiu te poate ajuta să te menții în formă și să arzi mai multe calorii, potrivit Eat This, Not That.
Genuflexiuni cu greutatea corporală
Genuflexiunile cu greutatea corporală sunt un tip de mișcări simple, care pot fi foarte eficiente pentru orice rutină de slăbit. Aceste exerciții activează grupele majore de mușchi ai părții inferioare a corpului, precum: ischio-jambierii, fesierii și cvadricepșii.
Înot
Înotul este o variantă de antrenament cardio și se numără printre aceste exerciții de intensitate redusă pentru slăbit. Înotul poate sprijini pierderea în greutate. Îți implică întregul corp și poate crește consumul de calorii. Poți începe prin a înota pentru un timp mai scurt, iar pe parcurs poți crește durata antrenamentului.
Yoga
Yoga implică respirație profundă și mișcări care întind, îndreaptă și întăresc corpul. Îți poate îmbunătăți flexibilitatea și poate aduce beneficii sănătății mintale. Exercițiile sale pot diminua stările de stres și anxietate și pot ameliora simptomele depresiei. Antrenamentele de yoga mai intense pot sprijini pierderea în greutate și arderea caloriilor, conform CNET.
Pilates
Pilates implică exerciții fizice de întărire cu impact redus, care se concentrează puternic asupra mușchilor nucleului. Îmbină mișcările cu controlul respirației și se regăsesc printre acestea exerciții de intensitate redusă pentru slăbit. Se aseamănă cu yoga și poate crește capacitatea de concentrare. Pilates poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, poate îmbunătăți postura și poate menține sănătatea mintală.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
