Pe durata anotimpului rece, multe persoane se tem să facă exerciții fizice în aer liber deoarece consideră că se pot expune mai multor riscuri pentru sănătate. Dacă ești precaut, antrenamentele în frig pot fi benefice. Citește despre exercițiile fizice la temperaturi scăzute.
Se poate considera că vremea rece poate schimba modul în care execuți unele exerciții fizice, atunci când simți că devine neplăcut să stai afară pentru perioade mai lungi de timp. Acest disconfort este cauzat de diferențelor drastice dintre temperatura mediului exterior și cea internă a organismului uman.
Exercițiile fizice la temperaturi scăzute
Antrenamentele ținute în frig pot avea unele beneficii asupra sănătății. Cu cât mediul în care te afli este mai rece, cu atât corpul trebuie să depună mai mult efort pentru a menține homeostazia. Acest aspect înseamnă că folosește energie în acest proces și beneficiază la nivel metabolic de câteva îmbunătățiri.
Dacă vrei să urmezi un program de exerciții la temperaturi scăzute, se recomandă să ții cont de măsurile de precauție. Este important să te hidratezi corespunzător și să consumi alimente bogate în carbohidrați complecși și proteine. Iar pentru pregătire, se fac exerciții de întindere.
De asemenea, îți poți menține o temperatură optimă a corpului dacă porți mai multe straturi de îmbrăcăminte. Îți poți acoperi părțile vulnerabile ale corpului, cum ar fi: mâinile, urechile, degetele și picioarele.
Pot întări sistemul imunitar
Exercițiile fizice la temperaturi scăzute pot îmbunătăți sistemul imunitar, conform Woman and Home. Pe parcursul iernii, sistemul imunitar devine mai slab. Astfel, infecțiile și virusurile pot fi mai frecvente. Exercițiilor fizice iarna îți forțează sistemul imunitar să fie mai activ pentru a se apăra împotriva agenților externi dăunători.
Poți arde calorii în plus
Este mai dificil să te antrenezi în frig deoarece corpul are nevoie să depună mai mult efort pentru a funcționa în aer rece. Acesta necesită o generare suplimentară de căldură pentru a-ți menține: mușchii, organele și membrele calde.
Pot îmbunătăți calitatea somnului
Combinația dintre expunerea la soare în timpul zilei, aerul curat și exercițiile fizice la temperaturi scăzute îți poate îmbunătăți calitatea somnului pe parcursul nopții. Lumina soarelui are un rol important pentru reglarea ritmului circadian. Ritmul circadian te ajută să adormi noaptea și oferă suficientă energie dimineața pentru a te trezi, potrivit Dr. Axe.
Pot crește rezistența
Exercițiile executate în căldură te pot epuiza mai repede. Acestea pot stimula producerea de transpirație și ritmul cardiac într-un timp mai scurt. Pe de altă parte, exercițiile fizice în frig îți pot permite să te antrenezi mai mult. În acest mod, îți poți dezvolta rezistența mai ușor.
Pot lupta împotriva tulburării afective sezoniere și a depresiei
Lumina soarelui și exercițiile fizice la temperaturi scăzute pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit din mai multe puncte de vedere, inclusiv pentru că pot contribui la eliberarea mai multor substanțe chimice care pot da o stare mintală mai bună, cum ar fi serotonina și endorfinele. Poate fi o strategie eficientă pentru a ajuta la prevenirea tulburărilor afective sezoniere, un tip de depresii care pot afecta oamenii în lunile de iarnă, când lipsește frecvent lumina soarelui.
De asemenea, o alimentație echilibrată are un rol în menținerea sănătății mintale. În acest caz, proteinele sprijină funcționarea creierului și pot avea un impact pozitiv semnificativ.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
