Pentru a ne menține creierul activ, chiar și cele mai simple obiceiuri pot avea un impact semnificativ. Neurologii susțin că plimbările și socializarea susțin sănătatea creierului, iar dacă le prioritizăm în fiecare zi, avem toate șansele să prevenim declinul cognitiv. Află ce efecte pot avea aceste două obiceiuri când le combini.
Reclamă
Creierul este centrul de comandă al corpului nostru, iar menținerea sănătății lui ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare dintre noi. Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice practicate regulat și somnul odihnitor sunt esențiale pentru un creier sănătos, dar există și obiceiuri mai simplu de pus în practică și cu un impact la fel de mare.
Cercetările din ultimii ani au evidențiat două obiceiuri foarte benefice asupra creierului pe care ar trebui să le practicăm în fiecare zi, la orice vârstă: plimbările și petrecerea timpului cu cei dragi.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Ce efecte are mersul pe jos asupra creierului
Fiecare plimbare pe care o faci este un pas către o minte mai ascuțită. Mersul pe jos este o formă foarte bună de exercițiu fizic. „Orice activitate care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală va ajuta la reducerea riscului de demență”, a spus dr. Jonathan Howard, neurolog la NYC Health and Hospitals/Bellevue, pentru revista Women’s Health.
Pentru a funcționa corespunzător, creierul are nevoie de vase de sânge sănătoase care să asigure transportul nutrienților și eliminarea toxinelor. Activitatea fizică regulată, inclusiv plimbările, îmbunătățește circulația sângelui și susține astfel furnizarea de nutrienți către creier.
Reclamă
Studiile au evidențiat tot mai multe efecte pozitive ale mersului pe jos asupra creierului:
- Îmbunătățește memoria. Mersul pe jos stimulează producția unei proteine (BDNF, factorul neurotrofic derivat din creier) esențiale pentru creșterea și supraviețuirea celulelor nervoase. Aceasta susține formarea de noi conexiuni între neuroni și sprijină astfel memoria și învățarea;
- Crește viteza de procesare mentală. Un studiu recent a arătat că persoanele active fizic, inclusiv prin mersul pe jos, au avut o viteză de procesare mentală echivalentă cu ale celor cu patru ani mai tinere la 3,5 ore după ce au făcut mișcare.
- Încetinește declinul cognitiv. Alte studii susțin că mersul pe jos practicat cu regularitate poate reduce riscul de a dezvolta demență;
- Reduce stresul. Stresul poate afecta negativ creierul la nivel celular dacă nu este ținut sub control. Creșterea numărului de pași zilnici poate contracara acest efect.
Cum susțin conexiunile sociale sănătatea creierului
Creierul se dezvoltă prin conexiuni sociale, iar cercetările susțin acest efect. Interacțiunile regulate cu ceilalți pot îmbunătăți memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor. De asemenea, pot reduce riscul de a dezvolta demență. Un studiu publicat în revista The Lancet Healthy Longevity a descoperit că memoria persoanelor care interacționau cu familia și prietenii săptămânal sau lunar a avut un declin mai lent, comparativ cu cele care socializau mai puțin.
Timpul petrecut cu persoanele dragi este un factor antistres și poate susține sănătatea inimii, ceea ce ajută, în cele din urmă, și sănătatea creierului, explică dr. Scott Kaiser, specialist în sănătate cognitivă.
Reclamă
Când ne simțim conectați cu ceilalți, ne este mai ușor să facem alegeri sănătoase, adaugă dr. Kaiser. „Dacă te simți bine conectat social, este mai probabil să faci alegeri mai bune pentru sănătatea ta – și pentru sănătatea creierului tău – legate de consumul de alcool, alimentație și evitarea abuzului de substanțe”, explică specialistul.
Ce efecte au mersul pe jos și socializarea când le combini
Deși această combinație nu a fost studiată în mod direct, medicii consideră că ar putea fi o strategie valoroasă pentru sănătate. Există, însă, studii care susțin beneficiile exercițiilor fizice de grup, în special în aer liber, mai ales în ceea ce privește reducerea nivelului de stres.
Când sunt practicate împreună, plimbările și socializarea susțin sănătatea creierului chiar mai mult, spune dr. Kaiser. „Știm că exercițiile fizice sunt benefice și că socializarea aduce avantaje. Teoretic, beneficiile pentru sănătatea creierului ar putea fi și mai mari atunci când le combini”, potrivit medicului. Acesta recomandă mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii.
Dacă îți este dificil să organizezi plimbări mai lungi cu cei dragi, poți încerca alte variante, cum ar fi să pleci de la birou împreună cu un coleg la sfârșitul zilei sau să faci o tură prin cartier cu mama ta în timpul unei vizite, în loc să stați de vorbă pe canapea. De asemenea, poți încerca să mergi pe jos neînsoțit, dar în timp ce vorbești la telefon cu cei dragi.
Există mulți factori care contribuie la menținerea unei bune sănătăți cerebrale, dar plimbările cu o persoană dragă abordează mai multe aspecte esențiale și, în plus, oferă timp de calitate împreună. „Are sens să împuști doi iepuri dintr-un foc”, spune dr. Howard.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
