Unele exerciții fizice pot fi mai eficiente pentru arderea unui număr mai mare de calorii pe oră decât altele. Acestea te pot ajuta să te menții în formă mai ușor și să gestionezi o greutate optimă. Citește despre exercițiile fizice care pot arde cele mai multe calorii.
Există mai multe activități fizice, care te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus. Printre acestea se pot regăsi: alergarea, antrenamentele de tip High Intensity Interval Training (HIIT), înotul și săritul corzii. Poți alege să practici oricare dintre aceste sporturi în funcție de preferințele și nivelul de pregătire fizică.
Exercițiile fizice care pot arde cele mai multe calorii
Numărul de calorii pe care le poți arde în timpul practicării exercițiilor fizice poate fi determinat de mai mulți factori, precum: durată, intensitate și ritm. În același timp, contează greutatea corporală și înălțimea persoanei implicate.
Dacă nu ești sigur în privința alegerii celui mai bun tip de sport pentru nevoile tale, poți cere sfatul unui instructor de sport. Acesta îți poate oferi informații suplimentare despre executarea corectă a mișcărilor și prevenirea accidentărilor.
Mersul pe jos
Mersul pe jos poate fi o metodă simplă și eficientă de a arde calorii acasă. Poate avea efecte foarte benefice mai ales dacă te recuperezi după o accidentare. Se poate dovedi foarte convenabil deoarece te poți plimba oriunde ai puțin spațiu liber.
Înot
Înotul este un antrenament cu impact redus care consumă calorii în timp ce poate îmbunătăți: fluxul sanguin, forța musculară, capacitatea pulmonară și capacitatea cardiacă și se regăsește printre exercițiile fizice care pot arde cele mai multe calorii.
În același timp, înotul poate pune mai puțin stres asupra organismului. Acesta poate fi un exercițiu potrivit pentru persoanele care suferă de dureri articulare sau au o mobilitate limitată, potrivit Healthline.
Alergare
Alergarea poate fi un antrenament foarte simplu și util pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea flexibilității și creșterea rezistenței. Deoarece alergarea nu necesită niciun echipament, o poți face oriunde. Cu cât ai o viteză mai mare când alergi, cu atât vei arde mai multe calorii pe minut.
Folosirea bicicletei staționare
Poți încerca să practici intervale de ciclism de mare intensitate dacă ai acces la o bicicletă staționară. Acestea pot fi un antrenament cardio intens deoarece utilizarea acestui aparat de fitness poate arde un număr semnificativ de calorii în 30 de minute. De asemenea, folosirea unei biciclete eliptice poate fi foarte eficientă în reducerea acumulării de kilograme în plus.
Săritul corzii
Săritul corzii îți poate crește ritmul cardiac și se numără printre exercițiile fizice care pot arde cele mai multe calorii. În același timp, îți pot crește forța mușchilor din partea inferioară a piciorului. Mai mult, frânghiile de sărit sunt compacte și se pot depozita ușor. Pot fi utile dacă nu ai suficient spațiu acasă.
Drumeții
Drumețiile se regăsesc printre cele mai bune metode de a face mișcare în aer liber. Navigarea pe diferite terenuri sau dealuri implică mai mulți mușchi, de aceea poți consuma un număr mai mare de calorii decât în cazul mersului pe stradă, conform CNET.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
