Atât înotul, cât și alergarea sunt sporturi foarte populare, ce te pot ajuta să-ți menții sănătatea pe termen lung. Ambele forme de efort fizic îți întăresc mușchii și îți îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și rezistența fizică. În același timp, poate fi dificil să alegi între cele două tipuri de exerciții, în funcție de cât de multe calorii poate arde fiecare. Înot vs. alergare: care este mai eficient.
Fiecare sport are propriile sale beneficii pentru sănătate deoarece se caracterizează prin exerciții total diferite. Acestea lucrează grupe de mușchi diferite, se practică în medii diferite și includ mișcări specifice. Din acest motiv, oferă modalități distincte de a scăpa de caloriile în plus.
Înot vs. alergare: care este mai eficient
Înotul poate îmbunătăți sănătatea generală. Când depui efort fizic în apă activezi fiecare grupă musculară majoră, susții sănătatea cardiovasculară și-ți crești puterea și mobilitatea deoarece apa acționează ca forță de rezistență asupra mușchilor. Totodată, înotul ar putea reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice precum bolile de inimă.
De asemenea, beneficiile alergării sunt asemănătoare. Alergarea te poate ajuta să-ți dezvolți mușchii, să-ți întărești mușchii picioarelor și să-ți îmbunătățești densitatea osoasă, conform Tom’s Guide.
Totuși, la fel ca în cazul oricărui tip de exercițiu fizic, arderea caloriilor depinde de o serie de factori, cum ar fi: greutate, vârstă, sex biologic sau hormoni. Din acest motiv, nu poți stabili un număr exact de calorii. Înotul și alergarea sunt considerate a fi eficiente pentru a arde niveluri ridicate de calorii și te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus. În acest caz, sporturi precum pilates și yoga pot fi la fel de eficiente.
În același timp, rezultatele pot varia în funcție de mișcare și efort. În plus, viteza și intensitatea pot avea o influență semnificativă. Nu sunt mari diferențe de eficiență între cele două sporturi, însă poate fi nevoie să depui efort suplimentar când înoți ca să obții aceleași rezultate ca în cazul alergării.
Înot vs. alergare: efecte asupra organismului
Orice formă de exercițiu fizic îți poate oferi o stare de bine, fără a-ți afecta oasele și articulațiile. Poate fi util să-ți monitorizezi propriul corp și să-ți observi reacțiile când depui efort fizic. Astfel, poți alege cea mai bună modalitate de slăbit.
Oxidarea grăsimilor crește în timpul antrenamentelor de dimineață înainte de micul dejun. Organismul arde grăsimile pentru energie, în locul carbohidraților. În acest timp, hormonii precum cortizolul și testosteronul ating maximul în timp ce glucoza și insulina scad.
În plus, exercițiile fizice pot sprijini densitatea osoasă. Există o serie de mecanisme prin care activitatea fizică regulată poate menține sănătatea oaselor: poate crește densitatea osoasă, poate stimula fizic oasele și poate asigura remodelarea osoasă.
Metode pentru a arde mai multe calorii
Înot vs. alergare: există o varietate de metode prin care poți arde mai multe calorii. Alergarea în aer liber, în special pe teren denivelat, necesită mai mult efort decât alergarea pe un drum plat sau pe o bandă de alergare.
Înotul în mediu natural îți poate mări numărul de calorii arse. Corpul tău trebuie să depună un efort suplimentar împotriva mareelor, a schimbărilor curenților de apă sau a condițiilor meteorologice, în comparație cu înotul într-o piscină interioară.
Înot vs. alergare: Înotul în apă rece ar putea consuma mai multe calorii. Temperaturile scăzute îți cresc rata metabolică bazală, ceea ce te poate ajuta să elimini restul de calorii. Apa rece ar putea provoca frisoane, care necesită energie.
În cazul înotului, poate fi mai dificil să crești viteza de deplasare, potrivit Formswim. Pe aceeași distanță, poți arde un număr mai mare calorii dacă înoți decât dacă alergi. Înotul lucrează întregul corp, de aceea poate arde mai multe calorii. Deoarece rezistența apei este semnificativ decât cea a aerului, este mai ușor să arzi calorii în timp ce înoți.
Pentru a consuma un număr mai mare calorii în timpul alergării, gândește-te să crești viteza și să incluzi antrenamente de mare intensitate cu intervale (HIIT). Alergarea cu greutăți corporale poate fi mai eficientă decât alergarea obișnuită.
Înot vs. alergare: ambele sunt eficiente, însă înotul te poate ajuta să pierzi în greutate mai rapid decât simpla alergare.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
