Antrenamentul cu intervale de intensitate scăzută (LIIT) constă în perioade de exerciții cu impact redus efectuate la intervale, combinate cu perioade mai lungi de odihnă decât în cazul unui antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Citește despre antrenamentul cu intervale de intensitate redusă.
LIIT poate fi util în special pentru persoanele aflate la o vârstă mai înaintată, începătorii în exerciții fizice sau persoanele care se recuperează după un accident. LIIT oferă un antrenament eficient fără a-ți forța inima să depună la fel de mult efort fizic ca HIIT.
Ce este antrenamentul cu intervale de intensitate redusă
Antrenamentele LIIT se referă mai mult la intensitatea antrenamentului decât la exercițiul în sine. Din acest motiv, poți modifica aproape orice într-un antrenament LIIT. Poți lua un antrenament HIIT și să-l transformi într-un antrenament LIIT dacă diminueazi intensitatea și mărești perioada de odihnă.
Printre cele mai cunoscute antrenamente LIIT se regăsesc: antrenamentele de rezistență, yoga, dansul, înotul, ciclismul, mersul pe jos, exercițiile aerobice în apă sau activitățile de grădinărit, potrivit Health.
Poți începe ușor să practici antrenamente LIIT dacă te concentrezi doar pe schimbarea vitezei și a intensității. De exemplu, dacă de obicei faci o plimbare de 30 de minute, o poți schimba într-un antrenament LIIT. Poți face acest lucru prin includerea unor modificări în intensitate.
Antrenamentul cu intervale de intensitate redusă poate fi o modalitate mai eficientă și mai ușoară de a te antrena și a te menține în formă. Totodată, LIIT îți poate sprijini organismul să descompună carbohidrații și grăsimile. În plus, poate susține un transport mai eficient de oxigen către mușchi, conform Cleveland Clinic.
În general, dacă nu ai mai făcut antrenamente LIIT sau orice alt tip de antrenament fizic, este de preferat să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a primi mai multe informații. Acesta îți poate prezenta cum se execuți corect exercițiile fizice și cum poți preveni accidentările.
Prin ce se diferențiază de alte tipuri de antrenamente fizice
Indiferent dacă optezi pentru antrenamente LIIT sau HIIT, efectuezi reprize cu exerciții separate de perioade de odihnă. Diferența principală dintre cele două este nivelul de intensitate sau cât de mult efort fizic depui.
Există argumente pro și contra pentru ambele tipuri de antrenament de intervale. Alegerea dintre cele două depinde de obiectivele tale și de nivelul tău general de pregătire fizică. De exemplu, LIIT poate fi mai potrivit pentru persoanele aflate la o vârstă înaintată, cei care fac exerciții fizice al nivel de începători, cei care se recuperează după o accidentare și cei care suferă de obezitate.
Antrenamentul cu intervale de intensitate redusă poate produce mai multe modificări în organism. Persoanele cu obezitate care depun efort fizic la intensitate mai mică pot pierde aproximativ aceeași greutate. Mai mult, își pot reduce circumferința taliei la fel ca persoanele care optează pentru antrenamentele mai intense. Totuși, oamenii care execută exerciții la intensități mai mari pot avea îmbunătățiri mai vizibile pentru sănătatea cardiorespiratorie.
De asemenea, dacă îți permite starea de sănătate, poți încerca antrenamente cu greutăți. Acestea pot crește tonusul muscular și pot contribui la întărirea oaselor, alături de alte efecte benefice.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
