Simptomele menopauzei pot fi ameliorate cu ajutorul unui stil de viață sănătos. Ion Iulian aka “Crazy John”, antrenor fitness, a fost invitatul doctorului Mihail Pautov, în episodul 6, din sezonul 7, la MediCOOL. Citește despre exerciții fizice pentru menopauză.
Ion Iulian a discutat despre efectele benefice ale activităților fizice la menopauză, a exemplificat câteva exerciții care pot fi eficiente în această perioadă și a explicat care pot fi rezultatele efectuării acestora la nivelul creierului.
Exerciții fizice pentru menopauză
Exercițiile fizice pot îmbunătăți parametrii funcționali și fizici. În această categorie se pot regăsi: rezistența la efort, sistemul cardiorespirator și densitatea minerală osoasă, care în momentul instalării menopauzei poate începe să scadă.
Printre cele mai frecvente probleme care pot apărea la menopauză este osteoporoza. În această situație, se poate îmbunătăți mineralizarea osoasă prin sport. Există exerciții specifice, mai exact un program de ridicare a greutăților, care poate fi eficient.
Pentru că unele exerciții fizice implică sistemul nervos, în același timp, glandele endocrine se activează. Atunci are loc eliberarea hormonilor de creștere, care ajută metabolismul să-și mențină funcționarea la o fază optimă. În acest mod, la momentul menopauzei se poate îmbunătăți calitatea vieții. Toate exercițiile care implică ridicări pot fi eficiente în perioada menopauzei.
Genuflexiuni
Genuflexiunile pot fi exerciții fizice pentru menopauză. Se pot efectua genuflexiuni cu o flexie a brațelor și cu ajutorul ganterelor. Dacă nu ai la îndemână greutăți, se poate folosi o sticlă cu apă. La început, se iau ganterele, se depărtează picioarele și deschiderea umerilor, genunchii se flexează foarte ușor.
Din poziția aceasta se efectuează o flexie a coapsei, genunchiului și gleznei, în timp ce se duce bazinul către călcâi cu spatele drept. Ganterele se lasă pe lângă corp și se împinge bazinul în spate. Se apleacă ușor și se coboară cu bazinul către călcâi. Te ridici și genunchii rămân orientați către exterior.
După aceea se aduc ganterele în față, se depărtează puțin mai mult picioarele, se orientează puțin vârfurile către exterior. Din poziția aceasta, cu brațele între picioare, se face aceeași mișcare. După aceea, exercițiul se oprește.
Sumo squat
Sumo squat este un exercițiu foarte cunoscut și foarte benefic pentru dezvoltarea trenului inferior și se regăsește printre aceste exerciții fizice pentru menopauză. Dacă nu ai echipament de fitness acasă, poți folosi o sticlă cu apă. Se pune pe podea, între picioare, se depărtează picioarele peste lățimea umerilor, cu vârfurile orientate către exterior, spatele drept, pieptul sus și privirea înainte.
Din poziția aceasta, se apucă sticla din părțile laterale și se ridică. În plus, poate acționa asupra mușchilor spatelui în asemenea măsură ca în cazul picioarelor. Astfel, muschiul pătrat lombar se poate întări ușor.
Efectele activității fizice la menopauză
După ce execută exerciții fizice pentru menopauză, femeile pot simți o ușoară presiune la nivelul capului și o stare de amețeală. Acesta este răspunsul hormonal. Sistemul nervos s-a activat, a trimis informația către glandele endocrine, iar hipotalamusul și glanda pituitară au eliberat hormoni de creștere.
Hormonii de creștere stimulați de efortul fizic ajută metabolismul să proceseze în continuare și organismul să rămână la un nivel maxim de forță. Aceasta aduce un beneficiu pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirația nocturnă.
După efectul acut al exercițiile fizice, ulterior noaptea când dormi suficient, fără a consuma o cantitate mare de mâncare, încep să se elibereze cei mai mulți hormoni de creștere. A doua zi ai o stare mai bună.
,,Prin exerciții fizice avem șansa să ducem o viață mai bună și mai activă.”
– Ion Iulian aka “Crazy John”, antrenor fitness
,,Chiar dacă n-am făcut-o mai devreme la perimenopauză, la menopauză este esențial să facem sport, să mâncăm sănătos și să avem grijă de sănătatea noastră.”
– Mihail Pautov, medic specialist
Ai aici toate edițiile sezonului 7 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
