Eliminarea kilogramelor în plus se produce atunci când obții un deficit de energie. Aceasta înseamnă că folosești mai multă decât primești din alimentație. Activitățile fizice te pot ajuta să obții acest deficit. Citește despre exerciții fizice cu greutatea corporală pentru slăbit.
Includerea unui număr mai redus de calorii nu este unica modalitate de a elimina kilogramele în plus. În același timp, poți crește activitatea fizică pentru a facilita obținerea unui deficit de energie. Orice efort fizic depus poate contribui la arderea caloriilor, însă unele exerciții se pot dovedi mai eficiente.
Exerciții fizice cu greutatea corporală pentru slăbit
Exercițiile de antrenament cu greutăți se regăsesc printre cele mai eficiente metode de a-ți crește forța și a-ți dezvolta masa musculară. Acestea necesită mai multă energie și te pot ajuta să consumi un număr mai mare de calorii. Dacă nu poți folosi greutăți, cea mai bună variantă este să optezi pentru exerciții cu greutatea corporală pentru a mări numărul de calorii consumate.
Dacă nu știi sigur ce activități fizice să alegi sau te întrebi cum să practici unele exerciții, este de preferat să ceri sfatul unui instructor de sport. Acesta te poate învăța mai multe aspecte despre executarea exercițiilor fizice și te poate ajuta să te protejezi împotriva accidentărilor.
Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt exerciții fizice care se execută cu greutate corporală. Acestea te pot ajuta să elimini kilogramele în plus, deoarece lucrează mușchii picioarelor. Grupele de mușchi din zonă au nevoie de mai multe calorii pentru a se contracta. Pe lângă susținerea procesului de slăbire, genuflexiunile pot fi eficiente pentru a crește performanța atletică.
Fandări din mers
Fandările din mers pe jos sunt antrenamente aerobice foarte eficiente. Acestea sunt un tip de antrenament de forță care arde calorii pentru pierderea în greutate. Majoritatea experților recomandă să faci trei seturi a câte 10-20 de pași.
Plank
Exercițiile care lucrează mușchii nucleului pot îmbunătăți stabilitatea și sănătatea coloanei vertebrale. În același timp, pot contribui la dezvoltarea mușchilor din jurul secțiunii mediane. Plank-urile pot fi utile în susținerea acestui proces.
Plank lateral
Un plank lateral este o altă variantă de plank care poate acționa în direcție oblică și poate ajuta la echilibrarea mușchilor nucleului. Pe durata acestui exercițiu, este indicat să te asiguri că organismul își menține o poziție dreaptă de la picioare către șolduri, umeri și cap.
Fandări laterale
Fandările laterale se numără printre aceste exerciții fizice cu greutatea corporală pentru slăbit. Poți efectua toate repetările pe o parte înainte de a trece pe cealaltă. Poți face trei seturi a câte 10 exerciții pe fiecare parte, conform Health.
Flotări
Flotările sunt exerciții clasice cu greutatea corporală. Flotările lucrează partea superioară a corpului și mușchii nucleului. Acestea pot acționa asupra mai multor grupe de mușchi simultan, ceea ce poate fi mai eficient decât folosirea unei singure grupe de mușchi.
Ridicări de genunchi
Ridicările de genunchi sunt exerciții cardio simple, dar care pot fi foarte eficiente. Se pot dovedi foarte eficiente pentru a arde calorii și a-ți îmbunătăți coordonarea, potrivit Times of India. Acestea se pot face oriunde există suficient spațiu pentru a sta în picioare.
Jumping Jacks
Jumping Jacks se regăsesc printre aceste exerciții fizice cu greutatea corporală pentru slăbit. Acestea te pot ajuta să arzi mai multe calorii și pot avea un rol în dezvoltarea capacității de echilibru și coordonare. Poate fi mai util să le practici pentru o anumită perioadă decât să numeri câte repetări faci.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
