Multe persoane au tendința de a renunța la dorința de a atinge o greutate corporală optimă atunci când aleg să-și stabilească obiective nerealiste. Din acest motiv, este de preferat să-ți organizezi cu atenție programul de exerciții fizice. Citește despre metode de îmbunătățire a antrenamentelor de fitness.
Există obiective care pot fi mai realizabile și mai ușor de menținut. De exemplu, efectuarea unor exerciții de întindere timp de câteva minute după un antrenament sau includerea unor zile de odihnă special organizate pe parcursul săptămânii pot fi metode eficiente.
Metode de îmbunătățire a antrenamentelor de fitness
Dacă vrei să atingi o greutate optimă, este important să-ți organizezi o metodă de antrenament, care să corespundă nevoilor și nivelului de pregătire fizică a organismului. Acest lucru poate fi posibil prin adoptarea unor sfaturi simple.
În cazul în care întâmpini dificultăți în organizarea unui program de exerciții fizice, poți cere sfatul unui antrenor de fitness. Acesta îți poate oferi sugestii pentru a învăța cum să le practici corect și cum să eviți accidentările.
Fă exerciții fizice 3 zile pe săptămână
Consecvența este un aspect important pentru a construirea unor obiceiuri benefice în ce privește practicarea exercițiilor fizice și obținerea rezultatelor. Pentru aceasta, îți poți planifica în avans zilele în care urmează să faci sport. Astfel, te poți asigura că nu uiți să le practici.
Include antrenamente cu greutăți
Includerea antrenamentelor cu greutăți la programele de exerciții fizice poate stimula arderea caloriilor și poate dezvolta mușchii, potrivit Good Housekeeping. În acest mod, antrenamentele pot deveni mai eficiente. Dacă nu ești obișnuit cu ridicarea unor greutăți mari, este indicat să începi cu cele mici pentru a evita accidentările.
Hidratează-te corespunzător
Hidratarea corespunzătoare se regăsește printre aceste metode de îmbunătățire a antrenamentelor de fitness. Este important să bei multă apă pe parcursul zilei. Astfel, obții un nivel optim de hidratare când începi exercițiile fizice. Cantitatea de apă necesară zilnic poate varia în funcție de nivelul de activitate, dietă, greutate corporală și chiar de clima în care locuiești. În plus, poți lua în considerare alimentele care au în compoziție o cantitate mare de lichide.
Odihnește-te 8 zile în fiecare lună
Dacă îți dorești să atingi un obiectiv de fitness, poți avea tendința să-ți forțezi corpul zilnic. Însă, mușchii au nevoie de o pauză. Atunci când iei pauză, acest lucru îi permite organismului să se regenereze, astfel încât să fie pregătit pentru următoarea sesiune de exerciții.
În general, se recomandă să te odihnești cel puțin două zile pe săptămână. Dacă reușești să-ți menții o stare de bine, poți include exerciții fizice ușoare în zilele tale de odihnă, precum plimbările în aer liber și yoga, conform Health.
Încearcă un antrenament pe săptămână
Printre aceste metode de îmbunătățire a antrenamentelor de fitness se numără încercarea unui antrenament în fiecare săptămână pentru a-l alege pe cel care ți se potrivește. Cel mai bun exercițiu este cel pe care îl poți face cu regularitate. Din acest motiv, poți încerca diferite antrenamente în fiecare săptămână până când găsești ceea ce îți place. Poți face o listă cu antrenamente și le poți încerca pe rând.
Fă exerciții de stretching 15 minute după fiecare antrenament
Exercițiile de stretching ocupă un rol important în practicarea exercițiilor de fitness. Acest tip de activitate fizică poate crește flexibilitatea, poate îmbunătăți capacitatea de mișcare și poate ameliora inflamația. Toate acestea pot avea un rol în prevenirea rănilor.
De asemenea, practicarea exercițiilor de stretching poate crește flexibilitatea, poate îmbunătăți postura corporală și pot menține performanța în activități fizice.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
